6 b: ?, |6 W" E+ _" @% b9 _$ N這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。; b9 r) o: R! ~
 圖／臀大肌伸展操。
0 E- p: }0 e! T4 K( b1 u5 L' |: Uwww1.tvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 ]9 F7 |2 q9 F* K( @
 圖／股四頭肌伸展操。
$ y e+ d% [+ s( T0 `/ [5 ?3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
, K7 w9 g4 x+ H4 v- N4 Ywww1.tvboxnow.com 圖／豎棘肌伸展操。
3 w! k' l4 C* X8 l! c$ ttvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。- a) w5 \* H. z1 H5 z
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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