[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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8 Z) k% X( \9 w) v% Z2 c9 K( i4 ktvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。% e0 b5 b* t5 ~! _9 u; e) ^$ ]6 H
圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇- M4 @8 J* Z% F" E' Y+ N! q
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
0 e! B2 m! y6 L5 K' b6 k" g1 M/ ~www1.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。
0 S+ U7 h! u" g4 y0 `' }3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb% F$ ^9 \- ?+ I3 y1 Q
圖／豎棘肌伸展操。9 V% `" m3 a0 s, e- c$ K
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇' O3 t/ ^% r* L$ K, p/ R- _# O# x
圖／腓肚肌伸展操。