每天5到10分鐘持續練習
" b- }. ^) g( s& w, h% {公仔箱論壇, W ?; v/ M+ L( Z
V2 e1 i$ L1 Ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 d4 z# b) A* s, F4 w0 t
公仔箱論壇& D2 M( {) U/ j5 Q% i% P4 E& L* }# f J
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。0 b7 M/ {% f8 s6 I5 w3 }; G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇8 l8 V/ s" A: S+ C3 a
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
( B$ b. r; H* S( Z8 L公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www1.tvboxnow.com1 M0 M( R" z8 S$ f8 k* _+ H/ H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 B" k3 E* N) [6 H' p在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇8 z. X" }2 ^. k |: H3 Q; E. I* D$ N
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www1.tvboxnow.com& i- k' a B: `6 i- N8 m6 m
• 抑制雜念
; K& p2 `6 l% S6 E' M• 提升注意力及記憶力
, z3 x& g0 Q# `1 q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x; F( U, [2 y" w1 Q
• 改善免疫力
3 { ?1 w7 J2 b F( _$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 h) L( {4 i8 u% R( w
' C2 @# @! D, m, p( Dwww1.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
* q7 I: }( t; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
g+ j$ ]7 b# ktvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
, t+ r% x6 _* Q* l! s4 \4 m; _) D3 l公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 X7 V5 z8 ^9 U, W s, M3 ?
- z2 H8 j6 m; S; i- d+ u0 K" ?www1.tvboxnow.com4 k, d( K3 T4 f7 P% w- A/ p' p
2. 將意識導向身體的感覺 www1.tvboxnow.com9 r, J6 @0 \6 V+ J& P: c& H% }2 }
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb" K) S# c( O, ]% v% N' q: [5 i; j; O
－感受身體被地球重力吸引。
: g+ i! \& K& p! D2 X7 r! S公仔箱論壇3. 注意呼吸
! X$ t1 t: S* R－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
x7 n' G2 a( H4 q& |% ]5 J－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
W6 T4 H& ^0 Y$ i) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 |& T4 { n& F9 B
8 X; r* O. @' o& @
www1.tvboxnow.com2 b5 `$ o) c' h: u: c/ s
4. 如果浮現雜念…
' C% ?% {' L. |4 `4 |3 m, `公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。) L* c! n2 j' j' l0 w
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 Q# N5 ?& Y2 Y容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
: [; v2 d r; G) q! y( u
6 Y$ G' X4 U; c1 v" m' j: |tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com9 B, S$ [" ~3 Q- a: q
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb+ E/ K* [" `) U
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 