每天5到10分鐘持續練習
. f# C9 L! |+ ~$ n6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ f2 { Q5 ~' C) Q" W# @8 Q ~
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) J* D4 u$ ?6 j有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www1.tvboxnow.com* Y6 @1 ~( M* q" @, U
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇 v h$ o- b( H7 h5 f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇" e: B2 W! x6 X5 l" ]* y3 ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
$ o# Z" y! v, H% otvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇. L4 {" K$ j3 k* `# k5 f' c d
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
7 P4 k$ G' u: O% A& J6 j! v( l3 |. d公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇$ l7 f& I3 W6 R
• 抑制雜念
5 M- H6 [. K- X C1 D& z( {; Z0 F• 提升注意力及記憶力
! ] s. J: k; V7 y1 i J! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒3 |+ d0 g; e+ l* N7 d
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇( [5 ^; z( Y" v& T5 s$ O' y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
. t/ j1 D# K) d* N( ?6 G# T－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
2 C- N2 ~4 `, L& I－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb1 u& p3 l3 N+ s& D7 Y K, M4 v) @
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www1.tvboxnow.com# V& h& s( h- J* f; ~6 C" b
－感受身體被地球重力吸引。
" A+ b- I* j* Z0 B, atvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C5 E# r( ~5 ^$ w; b7 Q
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。# {, q5 e7 U1 L9 c* `
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 |* d/ R; R6 |% l0 c- v s8 p－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。6 }! G4 n0 w2 I2 s8 K
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4. 如果浮現雜念…
' y/ R- J& T1 x8 z$ [2 b" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。' x% B$ i6 W G Y6 z$ }; _4 j
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' {9 B! G: D& @+ Ttvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www1.tvboxnow.com! C5 b ^. b- Y& V' _! [; }& F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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