每天5到10分鐘持續練習
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9 Q0 S$ |; o0 n9 u" {" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. j( ?/ q* `7 M$ e( M7 uwww1.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇1 }1 ^2 G( V7 ^/ f; y* E% P# f
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www1.tvboxnow.com, [* }+ K" [) V- _
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www1.tvboxnow.com. {+ B! B9 R' n" r! u" X
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 l( @1 O4 n, ~7 o4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www1.tvboxnow.com( ~6 ]. `- ^" j) A
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
U* |0 f$ r1 P+ s7 ?8 o公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! `, _+ {, k" Z3 i* d9 Q1 a• 抑制雜念
6 a! H$ Q0 c- ~7 {• 提升注意力及記憶力www1.tvboxnow.com5 J( w8 a3 |# z9 E6 S$ k* ]& ~5 o7 b
• 控制情緒
4 T, v% Y4 G; x# k" M• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
j% ]; y/ c6 f! l1 p8 B. S1 }4 h－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 c. p& n* k2 b0 F' l6 Q s: {公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
$ x9 x% v! m9 p' V% b: ^% @! U' ?公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb t7 d3 g3 @, D8 q8 W
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2. 將意識導向身體的感覺
$ O+ M& Q) L5 ]4 e" ^－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- S+ f) C8 ^( K' b1 w
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb9 V9 `3 v5 _" d
3. 注意呼吸
+ N2 _7 R0 p5 }& R. h9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
G2 U7 d6 C& a5 X: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。: W% a9 i, c: g/ q8 ~! W$ ^
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www1.tvboxnow.com& i5 i: `7 X9 P/ z- ^
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; j2 ?$ F; i( z! ]0 j7 h; i公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
$ D' D6 G8 O- j i) g$ @5 Ctvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& i$ d2 n7 D5 c7 B. a0 X! f; t－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 c' A+ b( m; Z# k
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [ [/ s0 L& D
) B! o( Z2 n2 i. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com6 U# `4 y' v' Q8 Y2 p' ~
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇: @ i# D& a; r) j ~! _
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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