每天5到10分鐘持續練習
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h" g. r. ^' O! Z: F' c l公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
. X: K, ?; o3 f, W- @www1.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。$ P4 [% X, p9 J: o3 W7 A
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- R8 y/ X6 u- s" i; }( i8 \儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 L5 `( D4 a+ n& c, d由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。0 p( z+ }3 F H8 y' r! _
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# M/ z& H) O+ {7 L公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力9 L( E9 o' ]) n: I+ F/ G* ~
• 抑制雜念, F, X& ]* i& \' W$ @
• 提升注意力及記憶力
' q; [4 M9 C$ v& J) O8 ]公仔箱論壇• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( _1 n2 b- D) K7 T T
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb; Q$ y8 K9 W# P) |! ?
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; Q$ y7 ~0 k1 {% ^* b公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
& \% G; V6 y! x1 }1 @公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 G6 `( U. F; J
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb2 k6 M& K8 W$ V) a) i
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇4 _) t% l7 J4 X/ ]+ f
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' k/ { s: p3 P5 w2. 將意識導向身體的感覺 www1.tvboxnow.com# G% X, e# G: f3 w8 _% |
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
y. E5 X. X# f4 S8 j3 wtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇. G4 d! R% {5 O9 D2 ]# u
3. 注意呼吸 公仔箱論壇. b- s$ _3 {' l' d) ?
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 R. d* W6 x- |
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
4 ?2 \7 Y$ h7 u" j jwww1.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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p* e/ O) l, |9 b- Vwww1.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 m- w$ ]& C& @9 s. s4 u c- |5 a
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www1.tvboxnow.com* e' J* s0 N; e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- U4 H3 M# C0 f" _1 r2 ~www1.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 ? J6 T+ F3 P
( a2 j7 B) c( d7 w5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com& c$ E; X9 t9 r# ]8 [& [$ e
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇! T( F z' ]6 ~1 b# n
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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