每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ X+ } }9 G w+ ^1 H" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ c. @, q( s" @2 f公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
) u5 X5 f' M" m公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z; J" ^, h$ Z+ F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; U. |- h* `9 Q$ h4 ~7 @在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& v* i/ \% f" E+ E公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 i( `: K7 J) n) j( H• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 J; J& q) b _2 Y" e) I9 ^
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 U" i' t3 }7 Q( s9 f
• 控制情緒: _/ X8 s$ E0 n8 t
• 改善免疫力www1.tvboxnow.com( u- S' c: t9 L% O# A6 j0 {( m
4 [) V! S# ]$ x9 p1 R/ J$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M" K* b0 J! \! {2 e% \9 f' rtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 6 h; p" h. [ }
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 G4 E; t: i: r$ \9 T- n3 N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. a/ p7 Q. R" \. b9 l9 ]* B－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 {* F" i) X6 n. q+ E# l
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇# Z1 n! l! g4 Y( G
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。3 ~! M' J2 c& u, C6 [; i
－感受身體被地球重力吸引。2 @, y; u6 N2 L9 [: n% L
3. 注意呼吸
$ Q$ X& M3 k9 f6 h, W' a! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。) g8 a1 R# ?$ _2 n8 H, p1 r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ T1 H( c+ j/ D: F－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
Z$ n& E# \* L# _－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ O/ U' O9 M, K8 V- f0 l8 P2 h－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- P" s y+ O1 H _- G, m容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
4 B9 Q, e: K7 C• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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