每天5到10分鐘持續練習
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公仔箱論壇. ]* o; P) Y; T D" q0 z
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
% i- {! H, W1 g$ M/ Z# y3 x( [2 J, C此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。. U9 U) H9 e7 h/ z2 r
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
! e4 Z! ~" K- ~0 j* f0 Gtvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ c, j L w/ o( B& Y8 @
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: U% G' b4 N; q0 ~2 M公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 X# {) g4 `0 Z) D1 H覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www1.tvboxnow.com$ S2 p# N s& O4 [9 l7 p
• 抑制雜念' T% Z/ x* [) g! s) d5 i
• 提升注意力及記憶力9 P1 c9 j2 D( W) ]
• 控制情緒
' U9 c2 k* {6 D; ytvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
8 ]8 y7 A/ o4 M; u5 s7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" D: b5 Z% h$ Iwww1.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 2 v" `1 `$ Q- T- q$ e
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, j) i/ p$ x- K. q! f1 O－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 M* W* l3 Z0 p－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb3 X# c1 G1 [- @# @6 M6 c) ]
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- N( s a% J" \0 }# e9 Z
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇7 f" I4 I) H: f! h- O0 \# S7 M8 U
3. 注意呼吸
. O. [/ |1 H& ~7 \0 itvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www1.tvboxnow.com' S* N% w0 O, S& p
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
6 Y# P N0 `( x- z" p－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。! K6 s0 `% I j) k9 \0 a
. `; K+ ~+ y$ \% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q1 L- a9 ^9 ]8 h: `5 }公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
7 m, o/ Q6 z+ J; p M－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 \( t+ u6 l5 s/ j0 Z5 R+ d－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。2 U( o. }. a4 e: i, J5 V; W
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www1.tvboxnow.com9 U4 U+ G, t' l( b( L
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) H$ p- @( f: f$ [' b9 ?, _7 I0 mwww1.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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