每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇+ X; z' ^6 y* M& v+ [
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# r% s$ w4 C, N: C/ Owww1.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 @5 i- |% B; A7 r$ q8 R6 C4 X3 p& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ f, }. c6 `+ F( ~% O. Ptvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www1.tvboxnow.com: l7 d, g$ r- A7 |. E* n
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
~* `$ m. A; p8 u+ mtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( A4 [, g9 t1 b. w/ K- @1 }* ?; Fwww1.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力; `: |: I# t8 S" [* s7 b, [
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb, x8 i. q; x1 h& R: C$ ?8 _
• 提升注意力及記憶力
$ F' O- C; c3 N• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb4 C; I p: ^' k- N4 z
• 改善免疫力: ^5 e" H+ I0 Y. ?; v
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l# I# |; U! l6 m1. 採取基本姿勢
3 f) _( R6 w5 I% ftvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
" S) i2 o" {! [9 V5 d+ X a+ rtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 h5 ^3 p* O" W% N' G+ A; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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6 `5 s4 w7 C" L9 j5 S E2. 將意識導向身體的感覺
0 ~8 r- A# \9 D. w－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www1.tvboxnow.com3 J f$ J6 ?8 ?3 @2 `
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb# A2 b* F" w5 p
3. 注意呼吸
3 Q) C- I2 B& E& T' M$ i－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇* Y2 u# V7 m% U! s) V L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www1.tvboxnow.com. A+ F5 D. u& v- A, [' S7 i; k
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。3 `, z7 w8 n* W' W2 g
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4. 如果浮現雜念… www1.tvboxnow.com+ U. d L8 Y( n- m c
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。1 e' B% \3 e3 Y5 P2 c
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ t+ o2 m1 R) k* F5 x) g' z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。/ M) v, b( E* U) r; q1 O; G
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇' v8 E4 o5 j) G4 N3 G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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