每天5到10分鐘持續練習
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$ g! s0 H3 [; ]; y. p, p0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
) C6 F* K* z7 ?- I8 B公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
6 W3 S. y$ {- O9 j0 L8 P4 p2 u. `7 o4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇1 k6 _( G7 ~& @" U6 z
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 f0 t. I: W# u1 T$ `7 u) ~6 t* H由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 o) f9 K* q3 ]! ^8 f( t公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www1.tvboxnow.com* S6 o9 z8 U$ `. ~, _
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
/ i7 e2 H+ r- O公仔箱論壇• 抑制雜念公仔箱論壇2 |. c. T4 a: f/ j- w/ }3 s$ M
• 提升注意力及記憶力
2 x8 C8 ^7 S3 v% _7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
; h8 g G, T9 P. S公仔箱論壇• 改善免疫力
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- h2 h+ M( l8 H" y, K- B& [1. 採取基本姿勢
, h6 I- {8 P: ?& }公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 x+ }: N6 b* h5 Z+ ^+ A: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。4 R9 Z* G" O }' b% g* j# ^5 G8 R
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇2 m3 I2 _8 u) ~6 `
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb% B+ K" E) [5 w1 t" Z4 N- s2 _
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 i& e) Z$ O( q4 g
－感受身體被地球重力吸引。
1 p& S4 o/ t7 ]2 T: h1 U; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 www1.tvboxnow.com: g- l5 e7 D( ?+ y1 Z5 C, Q0 _
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
5 ~+ x8 ?& X5 [( X6 {4 s! u－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇! m$ G+ ?/ X7 r5 ]* S' x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
1 w; U0 L' Q3 t3 N+ E公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
* N3 v1 C: d- W Z2 b% C2 e－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; V# c/ A3 N( ~3 Y4 ?www1.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. ?( G6 [' m+ i V5 W+ vtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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