每天5到10分鐘持續練習
) z0 Y( E# }8 X- o+ B! L& ^tvb now,tvbnow,bttvb
% y3 d* |* K4 ^4 J$ C7 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' @& h* x- Q, J3 g* q! N' x7 u
www1.tvboxnow.com9 j7 z7 x- [, M9 K2 s) R
: I0 U2 Y4 e4 b- u- m/ u有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。) j. [, K- f. e! g
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: U7 j2 l, o# F* K+ v% P- L公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？) P% m" W& w' S7 v. ]7 ]1 k
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 k0 [$ h1 S2 C- f9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www1.tvboxnow.com c9 `8 m; B% g9 R. q( a0 }5 X* {
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 f/ m, V+ X a4 k' r$ F) U2 ^7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
6 s! u( e _, W6 f: Vtvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇1 b& _: N3 o8 M0 h
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! T3 V) W, l; y1 r& Z1 |! b
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J8 B3 e% l0 ~: [2 J$ D
• 改善免疫力公仔箱論壇+ |& z) f: t. ?9 p1 T! n" r
; t) k" C1 k- ]7 s% F
/ k' r9 r/ X; j! N; Z1. 採取基本姿勢
- j6 d" x3 W- t" a$ J; N3 B－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。+ z! @9 p6 p% _) E( Z( t
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。: L& k( C" p2 [$ j
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
0 l& D1 J2 V: Y' D' d* k" y# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( n2 k* e. p
8 J( Q# @, l( |( r. s+ l! k公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb& \6 }# V2 W* V1 L8 v2 J
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb( {" v8 I" ]/ l: _" L
－感受身體被地球重力吸引。
! m$ b: m( D5 Z$ k: h6 C7 y5 P. }公仔箱論壇3. 注意呼吸
- P& O( Q( A* Z/ M, e, T1 o6 n: xtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇, f9 q0 W) _3 ~' I. W
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, [' |6 [; S Z# ]" G' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
" D: @9 T1 g: \2 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 _0 h- v% [# ?0 Y
www1.tvboxnow.com! s, R! ]4 U( K/ @5 L- t j3 z
4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t) \8 f1 p. O9 D6 ?8 D
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。. V$ R& T: `0 E6 Y( r4 y8 R' `" Y
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' t0 }6 s2 A# E- lwww1.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇. E# H- Z3 b! T0 K0 N5 \
公仔箱論壇1 @ p+ h ?5 k i+ M' D6 L* f, v
# U- G% L- Q" i3 s1 ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
/ i; \7 C- o. [+ N* ^5 I3 I0 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 