每天5到10分鐘持續練習
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& H* r4 c3 i1 twww1.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
% n0 E$ Y# @: A9 x8 h( U3 b/ y/ `此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* ]1 B6 }/ a* ?( D) U" e# M( E, O那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X( i4 |9 o5 ?* s J9 Y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇4 M( {& h4 s& s$ ~, H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇6 I9 m& D. N: N
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 {% n3 X- X& Y( R' A5 L- R( _www1.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& o, M7 h. X0 S$ G. Z. `公仔箱論壇• 抑制雜念www1.tvboxnow.com# [+ \4 X- v, y7 ]5 p
• 提升注意力及記憶力www1.tvboxnow.com; q0 P" y. w6 `( e2 ~
• 控制情緒 ^6 [" ^( h1 s! u9 R
• 改善免疫力公仔箱論壇 N& {" B6 L/ }# Z7 V5 J8 C, A. U
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) Z. f* `2 N- B6 K3 K" N6 o) n. T& x, \$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
, i$ Q$ Z3 K. @/ \ _0 W. lwww1.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' O. c: k1 F k4 o2 O$ \－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 E! m* J% H8 ~- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
) ^* Z- a- K$ O* V% [; T. N9 [' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 j4 L$ x0 |8 Q& F# [( Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
) G! w, x" c+ v! S! _－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www1.tvboxnow.com2 @0 Y% `/ A/ x1 G' i$ h
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( |# G) R8 v6 o4 Z
3. 注意呼吸 www1.tvboxnow.com* _6 ^' X5 o) c" l
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇3 ^" Y7 s/ ]$ r+ I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www1.tvboxnow.com& K- C( a1 k; k9 p5 h
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。6 y1 S* |; U: X! d" K
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4. 如果浮現雜念…
q5 s8 T6 t4 D: x8 Ywww1.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 K! O1 t2 k( H
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。2 M, L& J: z; O% R0 m
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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4 l3 r& P w% c( wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www1.tvboxnow.com/ E2 P; [ k5 e
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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