９大健身迷思，你也中了嗎？
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7 {( \' n2 R3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 汗流得愈多、肌肉痠痛愈有效？明星教練解答健身增肌９大QA。
& n D+ w0 L7 q5 C$ o在接觸健身時我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」，我也常常被學員提問，「健身該這樣做嗎？該這樣吃嗎？」等等，以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧！Q1： 健身就是重量愈重、做愈多次愈好？健身不在於愈重愈好，而是在於有無將動作做標準及適當的量。公仔箱論壇# y/ W$ e% n+ B& B5 L* V9 [5 \; P
初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！
, s, [, v& q" V9 S" E' cQ2： 健身可以不吃澱粉？很多人形容澱粉是減重的仇敵，但澱粉就像是汽車的汽油，提供身體能量才有動力運動，如果不攝取澱粉，只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源，長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足，容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀。" c7 g* U% h- g1 ]2 h3 g
Q3：健身可以只做有氧、不做重訓？健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則需以有氧訓練為主。
* F; M9 Q, i3 E s S+ ]/ k& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- d8 \6 }2 h/ J. Y. m
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! ?8 T# f1 a, l公仔箱論壇 圖／長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 B- D* V) Y0 t( P% J8 a1 V
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Q4：不練肌肉就會變肥肉？肌肉與脂肪是不一樣的組織，兩者不會互相轉換，如果沒有持續健身，原有的肌肉就會退化，因此要注意的是，如果暫停健身加上飲食上經常攝取高熱量食物，身體燃燒熱量能力就會變差，以至於累積脂肪。公仔箱論壇! b; t3 B2 n5 Y& U9 {
Q5：肌肉沒有痠痛，表示白練？進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經適應一定強度的訓練，因此訓練後第二天不一定會感到肌肉痠痛，但這並不表示白練，建議可以變化不同訓練菜單。
4 c, b% M! j+ q3 n8 T7 ntvb now,tvbnow,bttvbQ6：汗流得愈多表示愈有效？流汗量與訓練效果沒有直接相關，也不成正比，出汗原因與體重、環境、運動強度有關。其中體重較重、天氣較熱、運動強度較高時，出汗量自然會較多，這是因為運動時體溫上升，身體需要透過排出汗水降溫以調節，也因此需要適時補充水分避免大量出汗引起脫水。
/ ]& D! Y" X1 \- p0 s. }而真正與健身效果有關的原因，則在於有無確實達到一定訓練量，才能進而燃燒脂肪或增強肌肉。8 w) i' F1 }) e3 Y" L8 f
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/ u& d+ f: k8 Qtvb now,tvbnow,bttvbQ7：高蛋白飲食容易傷腎？運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長，部分人士擔心吃太多高蛋白食物可能會造成腎臟負擔，不過目前研究顯示（美國臨床腎臟病學會期刊，2012，低碳水化合物高蛋白與低脂飲食對腎臟的影響），高蛋白飲食對於本身沒有腎臟疾病者沒有影響，因此健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若本身有腎臟疾病或是相關高風險族群，則要遵循專業醫生的建議，調配攝取量。; v4 g3 w/ v" n
 圖／健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若本身有腎臟疾病或是相關高風險族群，則要遵循專業醫生的建議，調配攝取量。
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1 c% p# p, J+ N4 B. M公仔箱論壇Q8：健身一定要吃補給品？健身補給品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，補給品是以「方便性」為主，主要還是透過天然的食物攝取，可以有機會幫助健身者更有效達到目標，但是想要擁有良好體態，仍須做好基本功，包括正確飲食與足夠訓練，當基本功做足、肌肉量停滯不前時，再考慮補充健身補給品。www1.tvboxnow.com6 b( j0 N) ]4 ^4 R2 J8 j+ t6 K ~2 U
Q9：男生、女生健身大不同？以先天生理構造來說，女性體脂肪高於男性，體內可以增加肌肉合成的雄性激素也較少，但只要透過良好的訓練加上持之以恆，仍然可以有很棒的健身成果。4 F; T$ U! z2 ~ F
反過來說，其實女生要練出和男生一樣的體態，也不是這麼容易的事情，要有非常嚴格的飲食和訓練菜單才能達到這個目標，所以別擔心會練成金鋼芭比。* V l$ A% {( ]+ \; y4 ]
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發表於 2023-9-2 02:45 AM
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