延長健康壽命,迎接百歲時代。
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「錯誤的作法」或「根本不適合自己身體的方法」就算做再久,也沒辦法打造出到老都能行動自如的健康腰腿。針灸師、柔道整復師在這裡要介紹「3件真正該做的事」,幫助大家一輩子都使用自己的雙腳好好走路。(本文節錄自《解痛逆齡強腿伸展法》一書,作者:笹原健太郎,晴好出版,以下為摘文。)一、按部就班,不可以一開始就立刻鍛鍊肌肉 雖然很多人認為,鍛鍊肌肉對於腰腿更好,但實際上打造健康腰腿需要按部就班,過度訓練反而會讓肌肉變得僵硬、關節可動範圍變小,活動力也愈來愈差。因此最重要的是先舒緩僵硬的肌肉,讓關節在沒有負擔的情況下充分活動。公仔箱論壇+ L. G8 L8 |: [& y; x% \8 ~
尤其,當髖關節活動困難時,身體容易失去平衡,甚至跌倒,進而造成骨折或無法行走的狀況,引發腰腿不適的惡性循環。
1 M! Y0 f4 w5 l3 f$ z1 V* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要打造一輩子都能行動自如的雙腳,關鍵不在於練出硬邦邦的肌肉,而是讓關節處在可以充分伸展的狀態。
& G) X; O6 o8 w H) j1 V6 ewww1.tvboxnow.com所以不要一開始就去舉啞鈴,或是做一些加重肌肉負荷的訓練。首先應該要做的,是不會造成肌肉負荷的屈伸運動。- n; ?* I/ ?! L
然後透過快速屈伸運動,打造出有如橡皮般伸縮自如的肌肉,如此一來,就能讓全身關節充分活動,腰腿功能也可以靈活自如。
# A6 s8 n# _. wtvb now,tvbnow,bttvb二、多喝水,攝取充足水分可能有人會問,攝取水分和腰腿健康有什麼關係?其實水分多寡和肌肉狀態息息相關。就像橡皮筋一樣,新橡皮筋伸縮起來極富彈性,舊橡皮筋卻變得乾燥容易斷裂。公仔箱論壇5 ?7 `# D( S8 ? N
所以,為了讓肌肉也能伸縮自如,必須讓肌肉保持在富含水分的潤滑狀態。尤其是行動不便的高齡者,往往為了避免起身上廁所而減少攝取水分,但這樣下去,只會讓身體和肌肉因為缺水而失去柔軟度,彎曲、伸展困難。一旦關節功能惡化,也會對腰腿功能產生不好的影響。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A( U% g+ H! S* w4 F
關於適度的水分攝取量,超過50歲的人建議一天攝取「體重×300毫升」。由此推算,體重50公斤的人每日應攝取1.5公升的水分、60公斤則每日要攝取1.8公升的水分,以此類推。
) r( V' Q* s/ X' C* j1 G% X; z7 g2 q公仔箱論壇當然,這只是建議的攝取量,畢竟突然要你實際攝取目標量的水分還是比較困難些,所以剛開始不妨嘗試在一天內,將一公升的水分次飲用就好。; h" ^3 O' i4 f2 E2 j/ A) g

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「錯誤的作法」或「根本不適合自己身體的方法」就算做再久,也沒辦法打造出到老都能行動自如的健康腰腿。' J4 q5 w1 P! N) ^2 k8 N& S& K
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三、不要拿年紀當藉口,而不去工作或停止從事嗜好很多人上了年紀之後,大多會展現出退休後要享受第二人生的態度,或者,加上身旁的人推波助瀾「都這把年紀該退了吧」,往往就辭去了工作,結果,到頭來連平常從事的活動都失去了興趣,整日待在家裡。
2 M H0 T1 ?$ }, L在我多年來的施術經驗中,雖有看過無數長期臥床的高齡者,卻也有許多依舊活力旺盛的高齡者。其中看起來很年輕、腰腿狀態也很好的高齡者,通常都還待在職場,且對自己的休閒嗜好樂在其中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 B6 d( b9 {) _; H7 ?# }
我也遇過長年下田的老農,上了年紀之後在周遭人建議下退休在家,沒想到,腰腿功能卻大幅衰退到幾乎臥床不起的狀態。www1.tvboxnow.com9 T4 X/ X& V+ j
事實上,這本來就無關年紀,因為人類身體的天生構造就是要動。如果搬出年齡當藉口就不活動腰腿下半身,只會讓身體變得愈來愈衰弱。
+ c W6 O& q( e+ o/ r8 m8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❝「都這把年紀,○○已經做不來了。」請拒絕這樣的想法。想要擁有健康的老後生活,最重要的,就是不要中斷自己投入的工作或興趣。❞
3 ~$ A' F" a5 l: b) t公仔箱論壇至於嘴上說著「話雖如此,但也不知道該做什麼」的人,只要能夠充分維持活動腰腿的習慣就足夠了 |