 降血壓只能靠吃藥？科學實證：搭配６個輔助方法可提升高血壓治療療效。
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高血壓係指血壓持續處於高水平的一種慢性病。其是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔（global burden of disease）排名的首位。一旦罹患高血壓，常見的處置方式就是配合醫囑服藥控制，而科學實證顯示，若能搭配以下方法，帶來的正面影響會更大：tvb now,tvbnow,bttvb" {# G' Z7 J( Y2 F
呼吸訓練：對橫膈膜和其他呼吸肌肉進行鍛鍊，比方說深呼吸，有助調節血壓，改善心血管健康。而最受推崇的是原先用來治療呼吸系統疾病患者的「高阻力吸氣肌力量訓練」（IMST）。美國科羅拉多大學博爾德分校的學者發現，每天操作5分鐘就能見效。' t3 T8 X! g, i$ l9 c" ?* P. v5 q
勤快走路：美國范德貝爾特（Vanderbilt）大學附設醫學中心的學者發現，平時多走路，每天約步行8000至9000步，不僅可以減肥，也能降血壓。專家建議要每天走、堅持走、長期走，每次需30分鐘以上，且需注意勿剛吃飽就去走，也要選擇合適的鞋襪。
- z6 B0 o2 a- {得舒飲食：得舒飲食的簡寫是DASH，意謂「控制高血壓的飲食策略」，當中富含新鮮蔬果、低脂乳製品、全榖雜糧類、堅果與低脂肉類等。國外研究報告指出，高血壓患者若能遵循得舒飲食，可以降低收縮壓約11毫米汞柱，降壓效果相當於吃一顆血壓藥。# v; X% \% C- G4 N6 q
打太極拳：對於無法或不想劇烈運動的高血壓患者而言，太極拳會是理想的選擇。打太極拳能讓全身肌肉均勻收縮和放鬆，對血管平滑肌有自然按摩的作用。前些時候，在美國運動醫學會年會中發表的一份整合分析報告就指出，太極拳確實能防治高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb" f; {- B+ q8 k# o
伸展運動：加拿大薩斯喀徹溫（Saskatchewan）大學的學者發現，從事該類運動不僅可伸展肌肉，也能伸展供給肌肉營養的血管，當中包括所有動脈。當動脈的柔軟度增加，血液流動的阻力自然會減小，從而導致血壓降低。每周5天，每天進行30分鐘即可。
' N. q( U. E6 R7 L/ l: j' o* @練習正念：諸多文獻證實，正念訓練（註：含身體掃描、呼吸覺察和靜坐冥想等）可降低血壓。過程中有節奏的呼吸會刺激迷走神經和副交感神經系統，減少體內壓力荷爾蒙的分泌。高血壓和精神壓力關係密切，透過正念減壓，放鬆身心，有助血壓下降。
6 ?% ?% [) M+ @) w對於高血壓患者而言，若不想只是吃藥，想要更積極地處理這個疾病，不妨參考上述6種方法。但在決定實施前，應先徵詢醫師的意見，並找尋專業人士指導，只要願意投入，相信好處一定看得到。tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 A1 {; b) ?% W$ I
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發表於 2024-1-12 08:03 AM
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