 * ]) k& f! m" H2 P% h% Z: F
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。公仔箱論壇$ r6 w) F3 `7 F. x( _/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: i- f/ }: P5 X2 C
- S4 B8 s0 m" ewww1.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
6 K. x) c+ a, B8 V- _2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。; B* R, U) @' u; }
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
& J8 C' R$ r! ^tvb now,tvbnow,bttvb4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 b1 l6 [" m4 w% S) p) J
* X) L( K, D5 |% V6 U, Y
5 D; h: B) e* U7 E, W2 w不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
F* b' a w( e. I* ~, Wwww1.tvboxnow.com2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。www1.tvboxnow.com9 U5 w9 @$ r6 k& K
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 l& k& [# r( B3 p
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
I% ?4 w v& z; |6 {4 `www1.tvboxnow.com5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
, l) f# H' L4 U6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
, R0 @9 W. t4 L. i5 y a0 x7 \% hwww1.tvboxnow.com避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。- A! R7 X7 w& S) A' T
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
6 K% g ?$ u& k# Q- e" L# z7 j, p8 dwww1.tvboxnow.com3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
! B* f+ `! ^; y" M! ^tvb now,tvbnow,bttvb4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。! o: J2 J Y- h+ F
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。公仔箱論壇( V* L9 X: ?8 @ S8 \0 [
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
1 b# L2 F! v* B3 m' F( F; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
# O$ s- ^3 K, b$ Y! ?; A接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
8 p4 f: e: s4 d/ K1 n* R3 F公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com7 ? _ v, Q. J: ~4 F s" o
/ J8 [; `% V; |# c: K- O' q; m/ Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 q- z! R0 P/ ?4 ^4 S
「龍」來運轉，肩頭開2 D7 I0 m7 q1 X2 O) \/ P# _4 l# v
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。/ M `) i% P0 r4 x
+ G2 i7 V7 _: l/ k* }/ e8 |公仔箱論壇
* y1 t, ^) U6 h5 y9 D' H; dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ s+ A3 H7 Z9 J- Q8 R
「龍」圖大展，筋骨軟
" r) `2 u$ ~, Btvb now,tvbnow,bttvb上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
" o3 @; J7 m j" {" V手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。公仔箱論壇& \' N7 u: k. @4 l0 M
 tvb now,tvbnow,bttvb! b( v4 f, \, p$ U& H
: P, N8 l9 D N+ r6 }8 utvb now,tvbnow,bttvb
0 G0 W: y$ p+ ?6 U# ` V3 Zwww1.tvboxnow.com 公仔箱論壇- O- Z2 F4 R9 a$ v* p
+ D) j8 H; M% i8 R& P/ C8 Kwww1.tvboxnow.com4 D( d# O/ `$ Q" Q4 K; w1 a
神「龍」擺尾，顧循環
% r" L2 ~ t& x+ q/ {, K9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。公仔箱論壇8 h! y1 \, y4 [% A& Q: H, p
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
7 P* Q2 ^5 l! J" G. V' Wtvb now,tvbnow,bttvb
" q1 J g `3 n: E0 K! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g9 @& I: Y0 e! }; ^, Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ j7 U( } j# wtvb now,tvbnow,bttvb不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
( @- n" }$ D, c1 V$ atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 