$ T6 l6 n" \# Y過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。www1.tvboxnow.com* X3 \" C, |, k; T4 u! C& U
tvb now,tvbnow,bttvb% x, Z4 M5 N8 R; n, s
' _; `* k! T% o ?, z公仔箱論壇農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。公仔箱論壇6 P6 q- @/ k% g, P2 p
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。$ x2 C. F! A7 M+ D N' b
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。; O9 r6 x& J+ Q1 v
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 公仔箱論壇: {) Z. F8 n5 v" _- A i6 f
" w q t- M. O$ ~" \% v$ Htvb now,tvbnow,bttvb5 T% j9 t: V" M# u! x
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。1 `. [# v) @ l4 Z: u
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。' o ~6 B1 F. Z/ _4 @; F
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。公仔箱論壇2 e4 C! E; D8 ^. e+ P5 L. v
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
6 Y: D9 B+ Z# M8 S* U5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
& @% q# v* Z7 t: Bwww1.tvboxnow.com6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。公仔箱論壇7 W- d4 Q4 S& E: O) }
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
+ ]- N, T+ j# {) l6 qwww1.tvboxnow.com2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
% u) L5 d0 i' b! j$ m* x& Zwww1.tvboxnow.com3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。www1.tvboxnow.com7 I" N7 T3 B5 M8 L+ E3 O
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。! P3 l M) P# E* [8 s4 h8 k6 {
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
4 k4 H* v1 Q/ a' u$ b公仔箱論壇6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆公仔箱論壇3 H8 j+ ?4 L* W* x
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。公仔箱論壇) f) d) W L( i" I9 M3 Z: w s8 [9 T# ^
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
8 x: [9 p4 k6 {2 X9 `0 ~( q; Z7 Iwww1.tvboxnow.com
4 ^- f4 S2 Q6 i3 m0 s9 ~www1.tvboxnow.com
. B. \: Z) M* g3 i4 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb q7 n8 k: b: B5 n
「龍」來運轉，肩頭開
/ Y: w8 v0 t% |7 R+ q4 F \tvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
( d4 A- q3 X& E. D C; gtvb now,tvbnow,bttvb
0 L/ b4 N2 }% x* V$ [6 I. Uwww1.tvboxnow.com
' q+ M9 g& f& I0 b% v
" T6 s; Q1 R4 \! K9 O4 H" G) S9 rtvb now,tvbnow,bttvb「龍」圖大展，筋骨軟
( u) s+ r5 V# o+ ~% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
+ ]4 V9 B X) H; n6 Y4 z e- F5 G }# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
8 a0 x- Y; Y3 s, Z1 q2 j, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y y2 Y/ I3 [4 ]8 \www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 u* `( g7 M' C" k: h4 e
. u* i1 W% t( y2 Q6 b5 B% y1 s8 Rtvb now,tvbnow,bttvb www1.tvboxnow.com% |7 n* W" s4 J Y d0 H* q
tvb now,tvbnow,bttvb; m6 _5 [& L. \* G& y
: ~# W' |$ k/ ~6 X* Vwww1.tvboxnow.com神「龍」擺尾，顧循環" ~- x( S; q7 I8 H2 J( a$ c2 B" h
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
7 L, B& J) J" xtvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
4 d. x1 s* a0 iwww1.tvboxnow.com
/ }9 V9 |& u' [1 w- M O$ O0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( Z& U! [4 G3 h
公仔箱論壇8 o$ s; k7 |: f& g: w) a
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
0 M: t$ p9 t/ J1 Y8 q* | |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 