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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇& x9 H5 a- s" t$ S# I1 h
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8 i- h ~5 j9 m0 lwww1.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; B& w* B) h: }+ U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 X4 o# Q3 i; P8 x# }/ Y8 Q* i
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2. 不過度補眠! E4 b* i' P1 I3 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: h4 B0 X. i3 O/ f8 h& |& K$ v- B
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb0 R3 f) @0 k4 s3 v7 w+ i. c( I+ n. U
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: x! m" O/ x. {5 n; w7 h# ~公仔箱論壇陽光維生素D
# U% n: C# U5 x. n* G4 M2 W0 @缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！ V1 X! m0 O! P' K+ h; b; @/ y9 {
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礦物質鈣! G: i$ e7 N+ |3 _' \1 S
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ i6 P1 Q# q. }* }( F
! r+ C% V, g+ S# a, Htvb now,tvbnow,bttvb色氨酸www1.tvboxnow.com2 H' x: v8 y& O8 V K6 l
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
+ i) t9 V9 S; j" I" g7 t5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
# n; G" L- K6 T {# j# }; Ptvb now,tvbnow,bttvb水
, L* x+ ~3 t8 h6 `$ \$ q# |3 R公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇3 v. {4 h- ?6 A/ O3 [+ x, n0 Z4 x! j
+ ]+ y% L) ]7 @9 a0 z0 Z# [) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 E. K4 c8 C6 D7 k" t! i3 \ }
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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