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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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6 c% R5 D4 @2 i' P1 Owww1.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; |1 [8 n1 l( s6 z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www1.tvboxnow.com5 v& h- }, U' j# Z2 B1 B9 d( y2 T) L
" Z. `8 H) a: {& W5 N5 y1 z) Gwww1.tvboxnow.com2. 不過度補眠www1.tvboxnow.com9 R& W5 ]' q" {7 U. @) b
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 p0 |7 T# c7 x4 {( o4 m7 C
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 z+ t8 `: X! E# d* \3 y- H2 Lwww1.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
& N. Z a, o* c& m8 ?: I! y, t2 N/ P公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 v$ F: h* j1 `) L" btvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 l$ J& D, _. m2 c9 ^3 {0 s V: s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇2 c) q$ F& O. D' a+ M% L
$ ?" M6 y; `/ Q* e礦物質鈣
@% F3 L- _" Z' W1 G2 @) d放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 " c3 Y: L6 r" m. K( R. T- d8 R8 x# \
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色氨酸, B; ]7 I0 I7 R8 D: L. U" O, Y5 e
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
; J; B/ q+ N; v1 f: b1 b: n q% u$ `# `! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 X' c4 f) p1 l
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2 { e, z) ~3 A2 W7 R, ?www1.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。% t: T. e* \. ^7 j2 E. Q
% e2 C5 w( B% m/ v# Otvb now,tvbnow,bttvb5 u8 }3 b0 s$ C8 w( H+ D
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ z7 n# X7 g1 d$ _# a
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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