[健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

soforlee

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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇: O7 u+ [4 l; N+ v" b2 j- Q$ Y: E
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* \7 V# p. O2 ?& [7 P公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 _; ]" M+ I" i' m! y# R0 r6 r6 y公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
0 x/ o/ H1 T( d3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com' t6 v9 A2 E7 M% L: e& M% A: U
2. 不過度補眠
, H& B7 ^6 m8 f5 L% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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! \. C$ X. }9 N& ~: ~3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡  `8 @5 M( z, |1 N7 U
慢慢調整回原本作息。
2 b4 t# i* j8 M" R4 r5 H公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. D" a% t& f9 R5 i, Lwww1.tvboxnow.com陽光維生素D
% o+ U' B* \  N+ D; X7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
  x/ o& u- v, _3 h% u' t  G公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  ; C: e( A. L0 u& Q- \) N

$ E" S( `# F- n1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
( o& s: b" k% Z2 g+ l0 `公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。  Q1 v/ d/ A+ P2 _

* n4 m# ]: `' d# j# o: @0 awww1.tvboxnow.com水
6 K# e8 v8 c2 m; Q5 z6 H# F9 P. X" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 t6 y  l0 ^% [9 u4 c) v6 e圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇/ D4 j. u2 h+ A8 E4 ?