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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www1.tvboxnow.com% k; `5 g' ~* h
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H" ]( k, K* k* i. ~5 L
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb. E2 }; Z/ l0 e: l3 E* |4 y& H
& N$ V5 v% a2 w1 L) j2. 不過度補眠& d3 s6 F) s0 o6 K
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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/ b3 P5 l6 ?6 ^# b; @2 r8 M3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 `! o: q. I9 I& y& @( _
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: K+ v* D: g$ E
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 t) L% ?: @- [) s; H- }8 r3 B陽光維生素D2 |* U2 B- `, ?3 `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 f; I) {. r9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
; [# e6 p3 A( Y3 H) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) V9 p$ M0 k# c7 k# }2 [6 [
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb7 a2 r3 X3 ]- ^- l, ~& w
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; I8 ^! m0 W- a+ a7 p$ Ptvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！( y. t( ^9 F, \, T
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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