 www1.tvboxnow.com4 v2 u/ C6 q: `* [
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb" @+ y9 D! O/ c( Y; m' s( j& q
$ w# [! I, g. rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 c$ ~ ^* n8 U% Q. `
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠" k5 A$ d4 h& V3 B/ I
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" a% W3 W" |' D+ {7 w# ^8 W
/ t8 Q- o1 ^5 r; d6 Y- }4 R2. 不過度補眠
5 t. g4 `9 }% U h" `! btvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。, M; Q4 S: Z0 K7 I* v
/ _: W' ~) L0 g3 o A1 b+ D1 ^& d3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡* ^) t; v* P3 `2 B
慢慢調整回原本作息。
% _0 q8 @/ t7 [" F1 N+ ^" \: V+ R好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。# E' d5 h1 d' ~. F' V3 R2 ~
陽光維生素D
# Q" E" d) m, M# P* x, @公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇. O' J- y, p6 Z; z/ i) u. |6 f+ `) N
P3 e4 J: l/ j- w8 n礦物質鈣
0 t# g* ~& {$ T# D& d5 h [放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
' r) n6 Y) B9 f9 Q. g' `- q& w2 w3 J9 q) |$ }3 a9 C
色氨酸
7 `5 \4 n" ^: \0 V! y6 j. iwww1.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
! {0 ^% I2 t/ C; k* l5 s- ?. B: p- G# S1 }8 h+ T1 Z. l
水公仔箱論壇- u( H8 \" l. \# s9 F j0 @
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
+ K5 [0 w; T3 U8 z1 B( |& z$ Twww1.tvboxnow.com
* b) P- j# d3 Z" fwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇 j! O G' d% C3 G% |
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
( p* }( Z, J6 J2 ~+ f公仔箱論壇www1.tvboxnow.com5 b) K! U }3 |+ r& T9 T/ J4 c9 u: |
( B$ ^% t% C9 {) q% E1 @tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇; B3 O+ K8 w% f2 A5 B) e( v
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 