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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! W! p6 c$ l5 M, e8 i: `: btvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。1 N l1 o; Y% ~8 P: v
: E1 y1 P+ w$ |: s: T; ]www1.tvboxnow.com2. 不過度補眠
' m1 O/ X& p$ V* xtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
7 U6 ]! W( Z5 V+ J* u& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X) N8 e5 t' C
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 i t g0 s4 V# w9 M慢慢調整回原本作息。www1.tvboxnow.com) V. k4 u4 ~/ x: a8 b! ?8 Y7 u% m
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; Z' U/ J2 _% Z2 \tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb1 d x/ ?) I" u7 W
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www1.tvboxnow.com3 I |6 G1 V0 k# p1 w/ e
+ w1 u) a8 f! Ywww1.tvboxnow.com礦物質鈣' L1 |1 N9 |4 n% K, M1 G7 |' Y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb, m5 X* `1 h# v) C
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
, ]" q, ?* u# ]# L a; k: ]$ b/ ?公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 Y6 y, {0 R4 Y3 ]' F
水公仔箱論壇: i4 m- A: ~! R% ]
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U) u! X- n9 S; F( }
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
7 M; K2 r8 K/ D$ @: N6 c. Mwww1.tvboxnow.com
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- e" }+ q" B, ~% A% u公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u( j5 x5 h3 U: @6 E# d, v7 M
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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