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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
$ W5 `9 x( r' A6 a# u3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v5 Z7 ?/ Q& [# N
9 M+ ^+ ~" ]- j* A; [過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( [+ ^- b) E8 I- T' O- u8 b$ p1 {www1.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www1.tvboxnow.com s1 C5 k+ H9 Q" |( `# Q( ~
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2. 不過度補眠' s+ [7 U$ J" d8 ]0 ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www1.tvboxnow.com8 W8 s1 J' K2 u6 L7 q2 B
慢慢調整回原本作息。
# c6 ^4 R) P' c% H9 v公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v# O+ R7 K" _4 H8 {
陽光維生素D: _& w+ [ I" r- F2 i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
4 n, O1 E1 W' E* g& J% D/ I- Dtvb now,tvbnow,bttvb! L7 A0 `7 C" Q7 D% v
礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ q- f) U3 Y) @2 G
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇* p' r# ?6 h+ U. h% L0 E
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色氨酸
& O1 V5 n5 j2 `; |製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
( c' M' q0 M' z! t5 iwww1.tvboxnow.com
- Y" x0 g: m2 r2 J6 c/ k3 `* i% b水
" j' Z3 w; U) U' C8 M# v# g4 O另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。. Z; }4 o3 }9 ~$ E
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" K0 U/ ~9 p! G# w圖／過年通宵「效率補眠」攻略。% e9 l3 V+ |; x% P( u0 @" q" H
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# _" }% {) t6 wtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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