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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。1 p" g& u- A3 t
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C' B) ~0 |. v& H/ W
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。! o0 h# j, T$ u( Y8 n
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 }6 p2 Z Q$ T* P! H
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb7 C* d# n/ W2 V2 G l& g
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# x7 W) c& X& P% q; i慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb% E# D5 k) {' x+ Z+ |/ l$ u
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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0 f T2 O B, d ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" [5 O: @9 T% Q3 o
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
2 Z c+ h+ N& Y+ c* ?) b0 \8 vwww1.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
3 f" z+ S. n6 J: g1 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S7 U' v9 E3 y* S
水公仔箱論壇" {' ~8 h3 a+ ~3 e t
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。, m# P$ {" w9 x! q! d
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www1.tvboxnow.com* }9 K0 f0 l! u
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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