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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ U* Y+ j4 k/ P
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
# ^+ b2 K! n Z* o2 ?+ q9 ~) gwww1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& |0 h4 r* d( r# Z3 [慢慢調整回原本作息。 V8 V+ k8 G z" P5 |9 \' {
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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! H: s1 B2 Y% g# [# c% g3 _缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣公仔箱論壇( a: R! i5 j3 h, \+ @
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: Y5 O2 r# _0 U
( {8 F5 p/ ]$ R% _4 `/ C$ ^1 N" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸www1.tvboxnow.com7 R) l T9 J# ~7 k! A% M% {2 b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
& v. A# U: c0 X3 {& H3 t$ Xwww1.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www1.tvboxnow.com' |: S! h, Z: e
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3 d- ]; v5 @" M) L& q: ?- v9 C4 U圖／過年通宵「效率補眠」攻略。0 J4 A9 C" R9 F& Q
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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