 |, e% f! ^; K! _1 O' ?
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
+ S: }; j0 E1 h {: `. j4 G3 ]
5 h! ]' I. G. e) e7 x' n. t7 m. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r, _& E% F9 [; \ n% \
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www1.tvboxnow.com7 D+ f! \+ D; O' x6 [
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www1.tvboxnow.com! y- f r5 X$ d, r/ j1 _
" @6 Y# p8 O* \! R2 b: h6 k
2. 不過度補眠! u+ ~+ C( w" y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。# n$ f5 X9 d7 z9 y( d$ i
: |; l) D w; h% ^8 j6 W3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
' ~5 `+ `8 f! P/ L$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
6 _: l/ M# f$ E/ e( }好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇( x, p. f& j7 n: l4 h0 w; ]
陽光維生素D
8 r3 Z, D& ^! S, B i9 etvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
4 ]) J# q5 O& W2 ~1 xtvb now,tvbnow,bttvb/ G; [7 b- Y' m( v5 H+ t, w2 j
礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 f* [; R1 t$ ?% m
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
. @- _$ t/ J( Q# qwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com1 k* g& X S( i* K
色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb/ f7 L4 K* l: d* E6 g% Y
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
* J$ M/ X; ]3 D4 V r; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]2 S' x! I/ }" P0 V' e
水公仔箱論壇' `) W% y1 l* q6 P
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
" Y+ @' z& q8 D9 C. l" V1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l O6 Q% D& l) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) G2 B j d+ k9 `" t
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
- @6 a- `5 z/ R7 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 _- ^6 x- ?' v! q L; S
: m/ Q$ U1 Y# H2 r+ j; ^9 I
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇2 b# W( E( ~7 w; r/ B( Y) s
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 