; O; R- M2 K3 o/ r開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
8 o8 I- q8 x" k- g' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com- F- N& p! J4 x- @1 {+ i2 @
* l% g5 L- i0 n6 ~' itvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, I# C- W1 l. N, g N7 J: Dwww1.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠www1.tvboxnow.com, }- n1 r8 q3 `8 _
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www1.tvboxnow.com8 S$ J* m R" I; L3 f' b! E6 G
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡$ i3 P5 L0 T; m. \
慢慢調整回原本作息。
% ~+ x9 w8 S7 z1 W8 utvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb( l7 t# e) V- `
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A+ _' t. @5 k. k$ B* \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^1 w" {: b' U- B
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www1.tvboxnow.com1 D( }. F$ w; V
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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7 O4 L0 p% K* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
; e5 e! X! }/ j2 o, P& i* @2 ^( f公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 |9 {8 \# U# N U0 c* Y' `" [6 B
$ ]/ Q* E& e& }! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U; D$ U8 D8 L! S
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 r ]/ d: `: V0 t
公仔箱論壇! k6 t4 G( ^% P7 D; I
5 l/ `5 b; m. O9 Y; @. F* \7 I+ y, wwww1.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！1 w) M, a9 i" e/ P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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