好好走路不會老！
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# y6 `5 N3 I5 m1 T/ ~www1.tvboxnow.com 《好好走路不會老》公仔箱論壇5 @4 U3 A( L D9 B
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。
0 Z2 a3 n* f4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
v/ ?# i( G V) y7 X2 m7 ~6 y# e公仔箱論壇舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。4 b8 _! \$ n( R, ]' g
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。' f9 e% e% n; b: S4 B3 g
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
; p# Q& z+ Z9 \但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。tvb now,tvbnow,bttvb& a- F. I% z. R# i
要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 v4 \$ v, p9 F( v6 O( ~4 h
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？- U( Z; O' t0 Q1 K1 r# M
如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。5 V: E, b) C% p/ \9 n/ I2 k! t# G
長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
U; I5 ^- [2 U# @8 `公仔箱論壇年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i4 P3 y. O& C. Z' E: q2 F5 O# r
上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
9 h7 ?7 b# v% Z- B3 n* u- k* u- ?走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。
5 n0 i, p; C2 A c% g2 J9 utvb now,tvbnow,bttvb洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。公仔箱論壇1 `' J8 n+ l2 ~; U2 L
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。
7 }0 Q1 r# ]5 l jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 U, V' g1 H& B9 K* K8 f
4 L0 h8 v- z1 B; g: I圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！
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目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
' w1 S) E: `0 D$ D6 Ttvb now,tvbnow,bttvb這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p6 P; r; W L$ D6 G! j
在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。
: i( _6 U: w& h* @* r公仔箱論壇當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
) Q2 C6 `" z1 D& W4 e7 ~- Y要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。
, S0 f+ S. p8 |7 \$ K% ` M- P( A% Bwww1.tvboxnow.com來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。
- q# M* V. K. ?. ]公仔箱論壇從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。公仔箱論壇/ G) t0 S- i# j) |" j8 {5 A2 J) h
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
@4 t' }/ R+ D0 p" [, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
, z. Y1 e3 ^9 E! `4 b; A8 {: i8 f# [www1.tvboxnow.com比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。www1.tvboxnow.com; q0 G; F( }( v; c$ n4 ?' B
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。 l$ j/ L6 D6 b% F
找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。' ?; T6 B; r5 d `: E: a& F
重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
0 Z) \. G2 g) rtvb now,tvbnow,bttvb在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
; G' W' |' g3 n' N# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。
4 S% _: G; F! g6 g公仔箱論壇兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。
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! f9 G' n5 U: i/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!公仔箱論壇$ }! s; z" q( Y, C+ J
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不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。公仔箱論壇; `0 u( i, {7 @+ e/ f) i# w8 d8 E
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發表於 2024-3-9 05:03 AM
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