 書籤, f! C8 K8 _8 D+ Y$ q
 QR/ t( Q, W0 W$ i& d. o
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
+ E1 E# b! ~- R+ Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! s+ {3 ], q: {3 h' T- E
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？公仔箱論壇- E: a- S% o! y! B9 [) _& ^8 ^
" ]3 {) |( }& `$ Z' B2 dtvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。www1.tvboxnow.com8 l [% {0 P- O; P/ f- n2 ^( N
5 p# o4 V; |, L& N6 n4 C$ A" D6 K
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
( _( u( a$ N5 E - ~. u8 U, ]0 C9 S9 ~& h; x4 I
 6 L) J! J3 e! o4 _0 |
公仔箱論壇7 _4 Q; C5 ~" V" y
健康飲食金字塔+ h0 t' Y0 I4 v" T6 }
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
$ O" K1 K* H W! n
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
公仔箱論壇5 d) f0 P; C9 w5 d5 B
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇" b0 E4 E$ Y5 M, @( c# Q
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ O8 L- ~( j4 W* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
+ v$ z! A2 k/ Y& g! r, Z5 y
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* b8 ^% Y" {. Z- S' {2 V+ N) J7 n食物分量換算：1碗穀物相等於：- B0 M0 @6 @1 Q. H! J- `. d- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 w3 U; i% z' d
1份蔬菜相等於：
9 ~ A) I: N3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]& U% Y& H& g _ R" B* `0 S
1份水果相等於：www1.tvboxnow.com M6 A* m6 V" L# e
( E8 o0 F. w) Z. {# o8 f4 H' i公仔箱論壇1兩肉相等於：1 Y h/ L( d! x+ f4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# b, ~" I0 ]( ?3 Z. x
1份奶類及代替品相等於：
/ J% P5 v; m6 Pwww1.tvboxnow.com- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
' J8 `1 g, q: m' p f+ ? v
註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 z& a& Q. }% p# ~
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 