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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www1.tvboxnow.com+ O0 K; Z/ ?/ f o. \
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" m2 ^/ o4 L; s; Ztvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
& }& [1 H1 ~0 p. Y3 {www1.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。www1.tvboxnow.com& D- Y/ t5 M( j7 s( K: r0 w
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www1.tvboxnow.com" {, s5 _& ]' g7 o# A* n X8 u
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# b( p6 e" D" z' `
- 動作分析) r3 |1 V$ H2 a% \- a/ |) r( {
關節名稱
$ G- E3 r; p% y( \/ X活動肌群
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! t2 h! m5 q" v公仔箱論壇關節1公仔箱論壇& n3 g# }9 Y" B9 v+ Q n
. F7 c3 z. B& C/ ltvb now,tvbnow,bttvb髖關節
) m; X* y4 ?) R+ wtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
5 J9 ?2 o2 \0 T8 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& S3 k) f5 y% J7 T+ k* @
關節2
3 u& L' ?6 X5 B4 X+ _! R公仔箱論壇膝關節
5 X. g% H0 w% v0 d$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
2 Q; `# f9 B8 a4 A8 Q: C關節3
2 b% P4 S7 N; Ctvb now,tvbnow,bttvb踝關節tvb now,tvbnow,bttvb7 p; p& X' S n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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