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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, ?' `; u% O2 H0 a3 P* _( `( C5 |' m
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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/ h0 R& r6 Y O+ [5 V" c. D" R) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
( i1 ?; ]0 p& N* z/ E保持背部打直。
a" E% B$ D) d$ t2 qwww1.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。www1.tvboxnow.com9 B7 u4 B# ?& q) d6 v
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 M7 Z4 _4 c! R0 ]邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
& s/ q) V: w; J0 C! I" e- 動作分析
) t8 i E1 D1 J- {! L2 t3 ]關節名稱
7 C9 x# b+ E O8 E公仔箱論壇活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }& v$ l/ ]1 I
/ D: f6 d" Y7 X! {0 A6 Dtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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& q! b6 V# d) x) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
- K P3 a; L Q7 mwww1.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S+ \+ y* [: r4 `+ Y: z1 r& b, w
* m; { `- h t' u9 J/ b1 Utvb now,tvbnow,bttvb關節29 a8 Z$ A: o7 T: m9 x0 z! b
膝關節
5 }% G, ~/ y3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
7 x- J6 t6 \) V5 t8 z2 `tvb now,tvbnow,bttvb關節3
/ ~: t ~( \% w* a4 ^" e: J" x公仔箱論壇踝關節tvb now,tvbnow,bttvb% W# \) y! p) Z; T# X- ]5 n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ ~- s. i! u4 y7 D
' U% b2 r' k0 |: j9 k6 ^: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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