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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。8 E8 A2 H4 o) S! B; U, ]
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" _5 d. s- |. N3 Q4 S: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 {( J3 m6 v5 F0 m8 l( U8 g
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www1.tvboxnow.com# `" j' d# m# e8 M8 I2 f9 }0 p$ _1 i
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; L( d/ w/ p7 F0 c保持背部打直。- r! `: R; R* J
保持身體和腳尖朝向正前方。
) C4 L) }, [# ~: T4 { j- t# L5 A起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇; P& M# C3 P; t: t" e: \
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
; k* @8 ^1 g! M0 I1 D- 動作分析
) T% z# ^, p: u( vtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h w3 W0 V- _. c; p
活動肌群$ i' f* S% ~2 {
! o, G* B% R8 l8 y5 b1 Q關節1www1.tvboxnow.com1 i( y0 p) m* k& f. ^9 f) B
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髖關節
3 v/ ~8 ` X! H2 V4 }公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2www1.tvboxnow.com: U$ Y; P* ~. b1 b
膝關節
; C- O$ n" i2 |8 c/ l8 _ v) j( d股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
3 p1 q( B) ^/ j: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb0 x7 \; T6 ~7 n
4 m& q! ^: X6 z) D$ r) c' |8 gwww1.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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