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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇' P( a$ U" a/ v3 c8 l3 |5 \
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4 ?4 B/ i2 t: kwww1.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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" M$ e7 I7 o% n/ _" {1 P% E ttvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www1.tvboxnow.com' j- ?( Q( _+ T" D# R- K
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb" }; a* t4 {. ^- K. o" Z$ R
保持背部打直。" ]1 F5 a0 ~6 D- H! D; t) c! q
保持身體和腳尖朝向正前方。
& R$ z, S; O5 Y% e! i; ytvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ W& l+ W# j. U* |$ K& R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
/ M) X+ I- z9 vwww1.tvboxnow.com- 動作分析
/ V" h: G! S3 Q關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb+ B* F; |! v3 D1 n
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb9 a0 [! L* I# h7 F5 n' y
2 X8 m; {0 R$ K( {5 ?! @關節1
* |0 t6 J% u5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y/ P8 E8 n& j
髖關節tvb now,tvbnow,bttvb5 J3 B9 D5 V, I# a) [
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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: F1 n3 T2 @0 k* a關節2公仔箱論壇, q, \& Q7 Y7 l; ]/ m' M9 V
膝關節
: M& C' T* ?6 B2 j, a7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌) |/ M2 n& _& o- Q. t
關節3www1.tvboxnow.com+ ]/ C9 o7 O0 M# T4 ?5 e! T
踝關節www1.tvboxnow.com% J% s' H7 u% V% q9 j
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
+ z$ m; `5 W: K' F9 Htvb now,tvbnow,bttvb  7 Y. |+ |! u3 I! Z; W' M! @& w
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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