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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇0 k3 O* P% H% ^/ q* Q5 O
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 n2 d o8 |4 `. O( Y. r' _
保持背部打直。
2 y& Q" A: u6 gwww1.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
6 d9 {( D0 \8 [: @9 S3 S起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。. Q3 G7 T3 U, \3 P
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www1.tvboxnow.com4 l* S* Y8 {8 ^+ \( V4 |- `) v5 O8 Z. C
- 動作分析
. ~6 }$ a0 l. _( N* S, Cwww1.tvboxnow.com關節名稱
: \! n! M7 p) L- F; S5 O' y2 ?活動肌群
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7 ]1 p8 m6 x5 y lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1www1.tvboxnow.com' q: w; N: }9 E' V
公仔箱論壇 \8 f' T# N ~. r r0 ^
髖關節tvb now,tvbnow,bttvb- i2 V2 u, u1 h: P
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 o0 ~' z U* B: _7 ~$ F
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關節2
3 X8 ?+ C9 R6 S1 i4 R: Ctvb now,tvbnow,bttvb膝關節* v) j& |" C$ R6 p& z! B
股四頭肌、膕繩肌
+ U* M2 j+ H0 E) h; ?關節3tvb now,tvbnow,bttvb! x, `7 ~% P4 H
踝關節www1.tvboxnow.com+ _9 T4 q, S+ ^* \* S0 l
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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" m7 ? p$ M/ S' _' n- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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