o7 r3 [, e5 f% L8 @# Q: Fwww1.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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$ ^* m- {0 ?7 e% x; H深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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, U' o/ i5 M- l6 f, T1 E動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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. l6 A* [/ y9 u4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M- {; I, C* M" c練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& F# j+ V% k9 r9 K' J" j$ b/ j保持背部打直。公仔箱論壇7 J3 J% [* u6 a
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t L2 Z/ E9 E% C
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 Y8 K& U# X3 z- m* R" U7 f: \邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* Q1 z1 `1 F" X% Jwww1.tvboxnow.com- 動作分析
& z! m/ j( e& @9 E' j8 {# Qtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
4 ]" _, A" d1 }6 W' ^( \公仔箱論壇活動肌群
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關節1, _) z# f. S ~5 h2 Y
" X3 L) x) L+ W髖關節% s7 A; l9 s, C! _7 ^. N
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" K5 h$ y% i5 l7 m9 n9 s
3 a# E1 v5 U2 G7 t5 d關節2tvb now,tvbnow,bttvb4 A$ w- h- r- o
膝關節
6 ^; r$ B% t$ e股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i" N0 q/ t( S4 e, {
關節3
5 E0 W5 D q& B( k+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
: g4 A m V: n) h: X7 _+ U脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌3 H8 n A/ C& I3 U- [9 L5 j; A
3 X. p8 R3 e- w" }! hwww1.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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