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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。' r7 ]- }/ g" s
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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, K4 O i6 t3 q0 k! P) m: gtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇" f" {8 P3 g; Z% a
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/ s) _7 n' T0 y1 J9 e& x3 h練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
( Z, H& Z( P$ s0 r1 ttvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
& d1 _2 D% f5 H公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
0 Z% w0 s- G( _% n起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 X- @9 ?. b$ S/ D( z
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www1.tvboxnow.com# H4 ]- `3 W' Y# P
- 動作分析
V+ j m/ k4 f5 N+ V4 h關節名稱
/ D; W# C8 q( v/ {, K+ }www1.tvboxnow.com活動肌群
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb% O C5 j# N( z. ^! T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群/ E* A. }1 G: @
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關節2www1.tvboxnow.com5 U9 V( K" ]" f
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ i4 ?7 E t# ~1 x6 W$ x5 _
股四頭肌、膕繩肌www1.tvboxnow.com# K% [, s X( E l) z
關節3
4 S5 s4 d. b7 b* r- o1 A# W公仔箱論壇踝關節www1.tvboxnow.com" ]' k. X! D2 Y0 A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇1 N7 R+ n6 }' g. ]2 d! c
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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