5 ~2 s( ^- O9 ^$ K; }, qtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) ?4 j( N8 M& z+ i7 o
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7 |$ f, i' s+ @' ?+ f- V( qwww1.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
0 M% a0 R. O- K4 _% |, y- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I8 Z" `$ `+ G, G: T3 m5 x. e( @* W% F
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。7 n; H! J2 ]7 `& C) F X8 g6 L
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6 I5 {( l% ]: [: L! A7 ~練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb% q" n' p4 o& G' y: i+ S! p, f9 b
保持背部打直。
" n: D2 h9 b! _) k( b, J5 Mtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
2 D! T6 Y# } \+ U: {' p起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 M- u% @9 Z* A4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: U5 R& P3 Y0 Q Q% K- 動作分析4 S; O. \$ Q) F& n; ~
關節名稱
7 e# S/ C7 K& e/ ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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" G2 s/ y2 f, A, `% O關節1
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4 Z# p- ]7 u W8 D! T髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ u6 K& J2 P- Q! f% d
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb! z; L8 H$ ~/ t5 y$ E0 }
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關節2
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股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I/ `5 d$ C Y6 g
關節3
" a7 m3 Y S) f0 z: W% L7 ]www1.tvboxnow.com踝關節
3 D5 i1 F V; R, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www1.tvboxnow.com. {; G$ n- Y2 n% _
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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