6 m7 q) y) D, a- [/ v5 W5 r練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇" T& q' Y4 ]1 w! W3 {# l% B
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i5 i/ p8 D1 c
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8 H( J. t: D; M; W* t& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 c) \* v" b1 k* _1 t4 ? k! B
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。8 y' J7 J. O i* B! h" T
保持背部打直。
0 h0 H# G! _- W保持身體和腳尖朝向正前方。8 M8 E3 _# A3 @, X! o: S9 u1 q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www1.tvboxnow.com$ @9 z2 a- t& ]1 x
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
; M# G \: v0 Q# w公仔箱論壇活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 c6 c& u# i {) \
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關節19 g% W) @- F* Q: o5 b: E& W
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髖關節
- S' p+ i; e1 Otvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& f5 \6 E- r
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N2 n( H3 y( {4 V
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb4 Z2 Y& L/ I. w: s7 J. ?
關節3
7 @" @4 p. o* L; R" y& Rwww1.tvboxnow.com踝關節
* B* i- Z9 N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 H1 R; C1 i6 O4 o5 Q _
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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