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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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$ L4 f' z( |6 j& `+ h5 T9 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. O, z. K, o% d) l5 E
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。, n k$ u. s5 e8 e: i7 n
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& V: x- Y: A0 A練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。4 v' H5 |; s) |6 w6 a' O Q
保持背部打直。
% q2 b& A8 W S0 W6 w9 w; m, J保持身體和腳尖朝向正前方。
' I/ `' j9 F- K( h1 Gwww1.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
/ O, e1 T* b$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
6 }9 Y6 h& ~0 Y/ Q) M' o) U- 動作分析公仔箱論壇7 T0 S1 Y T. s
關節名稱" z1 g" H3 N1 |1 ?
活動肌群
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關節1
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髖關節公仔箱論壇. [$ U/ o/ ]- U) G. V& r
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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5 E9 i% M6 Q/ c0 R& D" |2 p5 ]' `' v關節2
! b5 A: z/ u6 L8 h6 L# S4 Y: S公仔箱論壇膝關節
0 {+ V% `( C- w, D股四頭肌、膕繩肌% o. @. C% d# b. z9 W
關節3
, ^6 t8 o$ Q7 e5 ?% v+ q# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節公仔箱論壇* }" Z& E8 d+ v9 e8 M* P5 y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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