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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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% {. O( ~- E+ }' Q公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
, v! n6 l% o% Z& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- p5 X o! B2 ]" }- U保持背部打直。
8 a! i+ `$ u" y: i4 j保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇2 z3 j9 g0 z2 M1 @( A) j6 _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 Q! L. q/ Q- u1 f$ j! `tvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www1.tvboxnow.com# K; u, o* J( ^3 A0 e. c
- 動作分析www1.tvboxnow.com. ?( `# w7 r$ P
關節名稱www1.tvboxnow.com8 O/ X% B: Z5 g- B' z. s( ~
活動肌群
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tvb now,tvbnow,bttvb9 f: s1 K; {1 |2 x* P; T6 X( d, X
髖關節
3 N" v1 @, ^" F, B) W4 S' Ttvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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( o) k8 D0 S1 A, D: |: Ptvb now,tvbnow,bttvb關節2, F6 W* N/ Y& p
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb. g8 V0 g7 b4 G2 r% O& W- a
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z5 W% ]# E* s% I, c! ?) |
關節3
3 b$ d0 K. u) S7 q, f踝關節
/ w* O0 C; b8 E$ I$ W" u' N, j/ |公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ V5 u, P' ^/ T# L0 K
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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