如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
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每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？公仔箱論壇! p8 i% ?8 Q: Z& r
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。
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/ e8 d% x8 Y) h/ Z! J% Twww1.tvboxnow.com想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
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. K9 E0 X7 q9 S( iwww1.tvboxnow.com打造防癌力，男女共通版8 R( W+ T- \, ^- j3 i' P" t
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：7 y3 B+ Q; I- Q2 k$ k z) o7 g
7 {0 N& V/ {4 D" itvb now,tvbnow,bttvb■盤點你吃的蔬菜水果量公仔箱論壇8 I o, t% m; |9 l5 [- S7 h/ v& i; Z
5 y6 O7 T! h; _& y* u0 F; W# D! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v# N3 }6 r# T Y( o8 }7 j& z' f
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癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。www1.tvboxnow.com. y' Q) X: N; B$ f
4 ~# z, f; a6 n2 }0 @4 D7 G8 w提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。tvb now,tvbnow,bttvb! w3 S3 z4 q8 ~. a
( N/ V* ^! e2 h6 \) ~www1.tvboxnow.com◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。4 F& g. x4 @; H/ r+ Q
8 y. a; Y3 v v& gtvb now,tvbnow,bttvb◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
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' u; `/ f8 i/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。tvb now,tvbnow,bttvb. e/ \) u5 a \6 T7 w! s, s
$ q1 h1 d& ?5 Ztvb now,tvbnow,bttvb◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
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◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。# ]7 k) Y- k F& r, n
, e2 s: d7 P& @+ P- Bwww1.tvboxnow.com■ 少吃紅肉4 B) |! E e9 r
5 ?2 u. E3 ?* j/ I* n6 J最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
* u7 f7 ^8 E: a5 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 W3 I, q& R3 ?% x! P1 U) l# [; O
■ 控制BMI 18.5～24之間
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
8 T$ @6 q6 r) X. S+ J( N) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T8 B8 j4 Y0 F& h/ `2 v7 ^
■ 日行萬步防癌! p0 C. }* U4 W* T/ w2 }& ^
8 s3 c- U* Y. k4 x$ e1 F+ o Gtvb now,tvbnow,bttvb國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?3 o6 a& |) b" o( l y2 q
' |9 a) I/ m O9 Ktvb now,tvbnow,bttvb溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。tvb now,tvbnow,bttvb. J/ ~' L& u1 s, R- L# k4 C. R+ f
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■ 戒掉「香檳酒」
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香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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! ]- `$ W! I8 s, L. v- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 睡眠充足，儘量不熬夜公仔箱論壇6 {7 X. h+ L! {1 h0 L
" C9 _% q' d4 s# d. T) ~* y3 dtvb now,tvbnow,bttvb長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
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但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
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. v1 A8 R; r& [6 W' S; F$ d1 Owww1.tvboxnow.com如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
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- s0 ~# ^) \6 M■ 遏止細菌或病毒變成癌症www1.tvboxnow.com. D3 C5 v: K6 N9 D1 a6 b
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中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：www1.tvboxnow.com5 c; K+ A C- \; e# X& E( b H
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◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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0 r& R/ }7 Q' a4 c! ^. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
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2 p; ?. ]- M6 E◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。tvb now,tvbnow,bttvb4 S( k: ~% }2 s3 t! x) h* J: K' G+ T
5 n+ y5 p& W0 F, S* B3 j3 N◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。www1.tvboxnow.com |( g a$ o0 c1 j
6 {1 g f( e" ]3 F打造防癌力，男人加強版
+ s' {* O d2 v6 j: Q. I2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 {) d7 N; [
■ 香檳酒，男人癌殺手! U+ d5 [; Y/ _: T. g- L, g
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再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
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8 [' k9 w d# Q" owww1.tvboxnow.com■ 安全性行為，保護女人- A! b' j# Z0 p9 L' M! f9 N7 L
: y4 a8 L. m! r7 z6 O) o婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。- P' r$ n* l. g) e+ T, r# e
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打造防癌力，女人加強版公仔箱論壇) ~. b' h( x' M# Z- F6 P
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■ 了解你的性伴侶
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) t1 j/ w/ o1 y5 O8 C性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K/ `4 h! p" ~5 _
; }3 u4 V$ v+ B* |$ d) U■ 接種子宮頸癌疫苗
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/ |) d! |# u' `3 stvb now,tvbnow,bttvb現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。www1.tvboxnow.com' T. I% C0 P4 j& Q" c# g
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目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
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■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
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美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。www1.tvboxnow.com6 p+ b7 L; R& y, H1 E
$ z$ V$ G& }" y' R7 A- H. | C% Ltvb now,tvbnow,bttvb■ 篩檢預防女人癌
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$ Y1 h* R: j' D& x7 A# z乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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