. n- f( d; b, U公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
3 L2 T0 d' i$ l' n全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。www1.tvboxnow.com0 T3 Z) k5 A) i. V
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) h) j4 A ~, g& t1 U% \6 E
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。tvb now,tvbnow,bttvb% y. h S) u6 t" v
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：) { e8 q0 d5 N& N2 y+ l9 o5 T
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。$ |' V) R& \; y. [( P$ B
• 降低感染風險，如勤洗手。公仔箱論壇- w; Y" \# A- _% I
• 每週至少運動 150 分鐘。
/ k. G# H% M/ |- R• 適度飲酒，不要過量。
% m" S# S0 R) H5 w7 S( V: y3 Y公仔箱論壇• 維持健康的體重。
/ d) q. |# \- A N7 m1 A, Ztvb now,tvbnow,bttvb• 控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb; y4 E' o W" H9 C) N& M7 S8 R4 a
• 充足睡眠。
0 ^' ~& Y. \( J9 _公仔箱論壇• 避免長期承受壓力。
8 \% @, ]& ]* X% wwww1.tvboxnow.com短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。( b5 v/ J h8 s" V6 m9 M
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
- K7 H. D: C$ V/ i+ n- v& e0 Y運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
5 |% L. v. [0 @9 s$ F1 x5 U有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇0 C" ~2 F* `4 ], t9 B0 w- R! A% g
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y! b1 W2 p3 @, X0 {1 f
• 柑橘類，維生素C的好來源。
8 c. C' L6 f4 _1 U8 w• 堅果類，護腦益心健全免疫。
, _1 g$ { m; k$ L3 U8 U; t2 J• 花椰菜，支持免疫系統運作。
& S; a/ \. V% }# L" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 菠菜，強化人體抗感染能力。tvb now,tvbnow,bttvb% M* W+ |$ Y; h1 w+ i" @
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
' W5 a( q: a* U& z n6 z公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。
3 O( J! l* N9 h3 x f4 ~# m• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
" g6 C) K) T7 G0 a- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
0 F7 d1 h8 x" V% i5 O# E, Q: ~. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇0 k2 s; V2 C% ~( E# b- F* B5 B% @
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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