 tvb now,tvbnow,bttvb# [4 {! D" W8 {0 T2 p3 N( z
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。www1.tvboxnow.com* H4 W# C3 H" Q+ i: O
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。公仔箱論壇) M) [* k( W$ @: s- s
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& }6 W- Q" c7 E8 A8 g0 ?
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。www1.tvboxnow.com0 {; v3 j, p9 Q" {9 H8 ^
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
: Z e4 ?. X u i公仔箱論壇• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
! l) b9 T! x( q: `, B• 降低感染風險，如勤洗手。
1 n! l$ M& O; e+ a- E" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 每週至少運動 150 分鐘。
& z% e g/ J% D! Dwww1.tvboxnow.com• 適度飲酒，不要過量。
* K# D" s/ @7 \$ g0 E4 G$ y/ L; I6 stvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 f" p+ e. `! J
• 控制血壓。
5 C* c- l' ^1 E7 o% X) _• 充足睡眠。
|& H" j1 O9 [# s# _www1.tvboxnow.com• 避免長期承受壓力。2 y# c |5 Z/ H5 P
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
0 Q2 f+ G4 c& O9 k, u$ N, n公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇2 z$ s$ _7 P z9 N' t: q9 E
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
: H. ]2 D! ?! a5 @! b1 V7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb; f7 j# k& a# W/ M7 `6 l; Y3 o# f
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
4 g, w9 U% b- b4 X, { g% V$ R$ L• 柑橘類，維生素C的好來源。* q# G# k! [9 b' y8 W8 m
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
7 B" I6 u, F) E; \$ Ltvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。2 I! j) Q6 {) s7 P: `1 q" p# k
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
+ J N( _2 ?4 I t; Ztvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
, K- w6 |7 l( Etvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。www1.tvboxnow.com% g/ u5 \& R" R2 V$ U# s6 z
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
8 z$ i% H* E" Ktvb now,tvbnow,bttvb• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
5 b+ A- B, _/ z/ g, Z% C8 Atvb now,tvbnow,bttvb健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# ]7 A3 _( N5 m
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 