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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
& y& E2 ]$ v1 | TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
: C0 {9 ` o. v" h5 T* l4 y9 Ttvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。 E) z9 q6 E; O8 ~
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。tvb now,tvbnow,bttvb* p9 Q, [: U8 K' r, M& s, q& V2 m& N$ x
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：# }" P9 a3 v: ?0 X" O& |: @% v/ z9 q
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
* {, d$ ] t$ _; B' B! c: v• 降低感染風險，如勤洗手。
' Q: u2 \* r5 |+ Ntvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。
" G& L7 K0 W) S9 r% m3 N8 nwww1.tvboxnow.com• 適度飲酒，不要過量。
9 W; a5 {( `1 j! Rwww1.tvboxnow.com• 維持健康的體重。www1.tvboxnow.com) o1 Y5 ]. R! ^" ?- k
• 控制血壓。www1.tvboxnow.com4 V+ ]1 D: Y# F- @& U! d6 ^% a" x+ F' [
• 充足睡眠。www1.tvboxnow.com$ d" p+ M9 s" y" r: W1 Y& H
• 避免長期承受壓力。* Z9 x- E/ P$ p8 C4 B% G
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
; }( e" s6 E, b0 c+ q2 Atvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
o; T3 h1 Y. y5 t運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。: ?$ }) t8 @, e. n4 e% | ^( ^1 n
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
, E9 \; l, @6 X/ X. Y7 {, j公仔箱論壇吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
" }' Q8 S( y( h' o/ ?• 柑橘類，維生素C的好來源。
2 p% P0 {4 [9 g9 J: R2 C• 堅果類，護腦益心健全免疫。www1.tvboxnow.com1 T0 t- {8 ?# o ~/ Q
• 花椰菜，支持免疫系統運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 W6 [! Y" ]# S0 g
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
0 m# {% |& [8 c1 a) ?! C! J1 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
. ]# G- i% [9 ?; x: O/ E( }• 優格，顧好免疫細胞大本營。9 [, S) h, C1 d$ b/ `7 Y) _6 G
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
2 R7 B$ @/ P* I, x3 P4 y7 mtvb now,tvbnow,bttvb• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
. F; K: N" h+ P$ I* C2 c; g* G& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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