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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。 k/ x6 {2 H: I6 w
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
4 Y) v! e/ Y! q東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。www1.tvboxnow.com6 n1 H$ ~% V! W. a9 O' J* a' P
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S( Y* H6 R2 t& s) v+ Q
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：! o8 \( ^0 e. G* m' S, ]- q* E
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
2 ^. | E; D* [5 u7 Z+ @: c公仔箱論壇• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb/ x$ t/ Y i& O# T
• 每週至少運動 150 分鐘。* \! B/ Y, M5 O
• 適度飲酒，不要過量。
8 Z) K, T2 T' ]公仔箱論壇• 維持健康的體重。公仔箱論壇 T$ j; n) O8 M
• 控制血壓。
w6 ?) k6 D# l/ V( M4 E3 @公仔箱論壇• 充足睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G' n' \& |9 t) e
• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. k# H( ^3 A3 u; B3 @' k
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。; t) U" E* T) e/ @# K
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。www1.tvboxnow.com" ~ s4 n. o) H5 T
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇 ]/ a) Y9 V# R: m6 k* D* T6 S6 {
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
( T" L6 @& k* o+ I' F; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G5 a% i1 l5 s! k1 v5 s
• 柑橘類，維生素C的好來源。www1.tvboxnow.com) A, m1 G4 h0 v. t9 Z! }) X0 H
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
* F, K! ^. q M, `公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 D' c) A o) I+ c
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
0 C. t* |& w* x! d6 ]0 B9 v• 大蒜，促循環預防免疫低下。 c: v8 z- G% L
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
% u# y5 l- s) m0 E# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
: e T' s5 y% L: v公仔箱論壇• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb z& k( k* B% F/ ]' E9 ^7 B
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。+ Y3 |+ i, q- j/ B; y6 i( A, m3 K) s
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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