[冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物

1.牛奶www1.tvboxnow.com" G! G* P: v) m  P' o8 r. }9 i5 M3 ~
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
5 q' E* }" e! x7 f* f' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- C: @% I/ ?6 |

/ Y& E; x0 ~% ^) u7 ^6 ~
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3.香蕉
tvb now,tvbnow,bttvb% C& \6 Q7 Q; q: s, i& y- d

tvb now,tvbnow,bttvb! e  n6 G( N- b$ U, r
www1.tvboxnow.com: O/ Y7 i' l" \0 \) b
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
4.柳橙汁
www1.tvboxnow.com. Q  l- s9 `  d. k: O! P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! p6 h3 W) D; Q' S: p: i, v
www1.tvboxnow.com1 y) Q$ H7 |, C2 @, m% p  Q! a* z
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。8 L8 [/ v( F& f* S0 i! C2 d( L
5.蔬菜沙拉www1.tvboxnow.com- Y* G+ f* Y- b
www1.tvboxnow.com- N1 n( h6 l3 T; B/ a

公仔箱論壇3 G% W0 ~# u3 ^) q

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬www1.tvboxnow.com7 F6 d  I! `* Y
5 h0 x3 a- U$ a
tvb now,tvbnow,bttvb  l/ z6 o9 v, j% Z3 i
3 b- H0 F: u! i; k! N( W- E/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 K5 [" S2 o7 d
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ u7 m4 ^7 W/ y6 g  Z( l- u( ]6 `4 t
7.番薯www1.tvboxnow.com2 |7 \( f  S) `8 x3 J
公仔箱論壇/ U6 e/ x: Z! r% l
  u+ A+ W. G- I+ X
- x, o( G+ f6 V- G3 h$ [3 {* m- Z
, P! T2 \# R8 n) C  S5 ~# G0 ?
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n* m2 k; J% K9 c( g8 z
8.鮭魚
www1.tvboxnow.com& `$ O4 |% `% A' W3 c2 h
+ Z2 ^- ^0 Y+ E; p, b( N8 f. |  m
公仔箱論壇7 M& C; ~1 W: A
tvb now,tvbnow,bttvb$ B0 V& R) L3 L. r, s, r7 w9 k8 E
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
9.全穀片早餐# ^' t; j! r- X7 j5 r+ P

tvb now,tvbnow,bttvb% {% Y& X, H2 D( C/ G1 F1 I- q
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
10.瘦紅肉# c7 e; T5 i8 m& q6 D  m3 p0 F6 _

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。tvb now,tvbnow,bttvb5 h) ]4 ]! w4 q
11.優酪乳

公仔箱論壇2 v* I2 k. g; K6 r! w. s( n

吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
12.蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ w# i& v6 D8 [1 R3 c$ [

% k. F- ~) e' O% e  a

對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。
13.蔬菜湯% Z7 B7 `/ _1 d0 {8 V  ?
/ Y( u+ I) \( c! z) Q# U
www1.tvboxnow.com, K  N6 Y# p" `) |6 w3 h
! S: w, ~+ B# I1 p9 I3 I$ \
www1.tvboxnow.com5 }' E! p) ~7 t
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。tvb now,tvbnow,bttvb) f% V1 Z5 r! s" W# |- q6 z5 H
14.番茄醬tvb now,tvbnow,bttvb- R: L* H# S5 u+ ]# P

www1.tvboxnow.com! p2 o4 U5 q& A& q
tvb now,tvbnow,bttvb( C1 a- [! n( P$ i& q$ C: a
公仔箱論壇: P, B. a& q: l& l) q5 K
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
15.豆類

tvb now,tvbnow,bttvb1 f" F8 R8 O7 ?$ Q+ L: D0 `

也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[冷知識分享] 讓女性年輕10歲 的15種食物

[冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物