 tvb now,tvbnow,bttvb- C( Y/ o4 N. H' V
- m* S J) G5 [6 O7 f8 r: Q小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 y" z# C/ J/ N# a% y
/ c5 i2 B* ^# F2 ~) zwww1.tvboxnow.com
0 E( S# c; g1 i9 j& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。; R" s9 M3 G% p9 ?0 ]
近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
) U M) A1 z) d: w& q. [公仔箱論壇中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。9 U8 j8 @" { |% e, a3 [
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。公仔箱論壇& U8 X8 \ n0 Q6 X* C
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。# R8 ~ |( J$ t) ~' I
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ P! m/ e1 U E
不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。
/ i4 q, P8 Z; P) D; k+ fwww1.tvboxnow.com夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
# {" s% v) |. i6 {2 O$ a; vwww1.tvboxnow.com若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
& T2 ?/ v* x" w& t f. ^小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
3 |" A1 K& x7 ^1 a6 j% ?+ G7 V公仔箱論壇心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
1 S) p7 i. a5 V* ^! R( x公仔箱論壇中醫病理成因與日常地雷
6 g5 r y5 Q! k* p1 U( q% o1 Z Pwww1.tvboxnow.com夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
+ ]* `+ O/ O; H6 W' d建議食材（養心安神）
3 v1 |% L5 d' Q1 o0 p/ Y. E4 n6 x+ ^蓮子、百合www1.tvboxnow.com* U2 I; p3 v0 r; k" f' m/ k
生活作息調整
2 A: o1 K8 y; c# |: S* D7 Twww1.tvboxnow.com晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。
: y8 I( h( I5 h5 @* J6 s公仔箱論壇" W. S* M; n" Z* C5 X
食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
H+ T& {* ^" P公仔箱論壇中醫病理成因與日常地雷) M0 W+ O+ c4 K6 n- H! w: V5 k3 F
暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
3 c8 q9 ^% e/ M7 J1 @% Itvb now,tvbnow,bttvb建議食材（健脾祛濕）
' d+ f0 ^' Q2 j c' T% w5 p5 C+ ^. K公仔箱論壇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆1 V% F# ]) I1 D+ \! v" J
生活作息調整
+ G1 v K' q, }1 n+ c XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶' U/ G; J) I L( A
: c% l2 I" j7 u9 [
疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）www1.tvboxnow.com3 Y1 M* u/ ~0 s. w
中醫病理成因與日常地雷
! a" p) x+ L* }* I% |暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大
: P4 r6 b- S: n$ _- d6 \: _* e Z, `www1.tvboxnow.com建議食材（優質蛋白質）
; t% O7 C" T1 q5 Y) [www1.tvboxnow.com魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
* q* f; r0 d- ^1 x, _$ e生活作息調整2 u7 \1 x) A& {9 |
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
9 n. r9 H6 C/ R4 T1 Twww1.tvboxnow.com
! m ?: Z' u# D6 b; C; Y0 b! @0 ~公仔箱論壇! x k4 u( m! `$ g$ }5 }: J
諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
' k% j6 E$ W0 h/ M$ G) otvb now,tvbnow,bttvb) O0 q# @$ {: v6 B5 Q7 v* I
$ W; L! ~+ ]) t6 T @中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# e H! q; B$ E" _2 p [
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
' S5 u1 b* ?& ^* L! y. itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2026-7-6 10:17 PM
| 