在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
5 O5 S7 m. |* e7 @+ `. e; \! V: l# twww1.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 3 B7 ` t% A+ `4 _6 Z) P
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
7 ?4 q8 d+ g z5 m j2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 0 w# X( @" a" ?% S- d) `6 z. |( L
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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# ], f1 s; o" j4 Jtvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 www1.tvboxnow.com9 ^" W' M3 Y# I9 s* r
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 1 h! K$ c' Q& O' M! b
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
; _$ n, [5 a- w1 H) S8 R2 B" J公仔箱論壇風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y* ]8 {" |! K7 P+ A4 p6 z
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
1 ]& B8 P. }5 n4 N& V: X- Nwww1.tvboxnow.com▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb Z9 O( p( a8 @; D7 g
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
X% D5 _: j" |4 C6 Y9 W" k" Q6 n3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V w, l& C* K( t$ b3 r
. _1 s j7 U* P mtvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
( A0 U1 | U1 ptvb now,tvbnow,bttvb練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb# K! R. [4 |! S9 Z& g; N5 Z
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 , ?6 P8 G0 t( D4 R% q5 @
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 ^- s! v+ l8 S0 x
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
8 u8 w+ D* u9 l4 t' W" G: T3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 / F% Z0 w" O7 V9 q
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
7 Q1 e# T8 S& \8 s, }) q- ~公仔箱論壇5.形神兼備、
/ a! b( S0 a/ V) R! Gwww1.tvboxnow.com內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ h* N4 H5 @
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
4 L5 s1 J% {: v有形有意都是假、拳到無心方為真。 www1.tvboxnow.com8 ]. V; s& n. I$ \9 L2 G y7 r
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2 U' J) y* L3 D0 [. d基礎訓練
9 a1 j: i4 j) J" i( M1.手型： 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇3 Z4 m( u$ X) @) J6 m" `
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 0 }' O l3 p n; A" M
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
! f$ x* _6 l \- U& c& x3 h6 e, @www1.tvboxnow.com勾—前勾、側勾、後勾。 ; J1 b! |+ z% p1 U- O: {
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 www1.tvboxnow.com, f1 u: x" B' C* r
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇% I+ l6 W, ^, P5 h9 d) e" \
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
- f* B+ \$ r* P" x7 h, J ptvb now,tvbnow,bttvb4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
* C n/ S: V% f+ S; @) Z0 S* L屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 . w! M4 K. a8 ]8 l! ~
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇4 ^2 \- J6 J+ E3 _2 B
掃轉性—後掃、前掃。 www1.tvboxnow.com4 A$ b+ k/ O1 U0 N. |. c$ T3 k: O
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 www1.tvboxnow.com$ P# D( B# ~: ?1 b) d3 z( Z. J
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
3 }+ N+ I$ I+ o. g8 X. }7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇" t3 s. G* M6 h# M ]
8.眼法： 隨視；注視。 3 A0 s- V% T( @
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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