在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
& r1 S! n( j3 Q$ v! m4 F 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： tvb now,tvbnow,bttvb d% i8 _2 i' C* x, j$ q' j. ~
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 www1.tvboxnow.com5 U9 M( E5 ~6 _1 i5 S R
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
- Q1 H7 |4 N( P! Q7 l; zwww1.tvboxnow.com須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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, z2 }% y; B8 _/ e/ L' @) Itvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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4 B5 A7 n, p0 N q, e. }/ E' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
+ h. r2 E. S2 p( a4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
7 r/ k8 V9 |# s" x, i' G& m公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 3 T k8 ?1 q3 T9 z+ K; b L) r
風格特色
9 W7 d% J1 v! F2 o( L1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
6 a0 |. f, T, P; P, I1 F! }公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb: X5 M: C9 \. h
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 , D+ T* {- ?7 t$ V; f. {6 W: a' _
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 , g0 U$ }# d+ O
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
& P( A. _# q7 @$ S* r6 x( @- g練習法則
6 S2 K' \, ]7 f% E# y% G* B: nwww1.tvboxnow.com1.四擊： 踢、打、摔、拿。
1 u8 a( L1 u, H# |0 ]2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
& l2 l; d8 R6 |tvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
8 q; u4 V. S5 t/ Stvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www1.tvboxnow.com! R) Y& h' w& V8 O( Y5 O
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇 L! S# r/ l0 }" H3 D' }
5.形神兼備、
; C0 W. p9 a- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
6 z. U0 h1 `5 C' s$ s形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
7 f6 ]% o' k3 Y% ~7 {- p/ Itvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。
1 W0 l! y- ?( \* r* z0 r, ^5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( T* ?3 {) D5 i& s
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基礎訓練 www1.tvboxnow.com/ C2 h) Z9 u k9 q) |
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! `" T0 m+ |7 U" g
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" Y/ C, D' e1 O8 X2 N
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
" b; w2 N+ o5 N$ o3 ~公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。
! R" e( I5 x) C0 s/ D, {肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb W$ Y. V7 N1 L1 H+ A
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
( x0 Z9 e' r/ pwww1.tvboxnow.com步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇3 S3 k1 E. w6 k7 @; d* C8 y% m
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb Q" A5 S' S d2 K* C& N
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 $ H' Y3 v) _. F3 c
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 www1.tvboxnow.com0 \& [- @: _7 }: @
掃轉性—後掃、前掃。 www1.tvboxnow.com* f" ` O8 s, Q; ~
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 S7 P7 ]9 O! w7 w* t% f0 n& G
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 公仔箱論壇 d+ m$ [1 ]" b
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
% G( g6 j" L- L R8 L公仔箱論壇8.眼法： 隨視；注視。
8 ]" g1 t& ?3 X, Y: l/ I+ T公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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