五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物' U6 a7 c U; H2 J) P7 {
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb7 s) D- q0 F& x$ q* @3 |' M
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ y1 S( K; Z. l. |$ H% H公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 A" }$ D9 M+ s# R( uwww1.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( F8 C# R* B" }3 c; {2 c胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www1.tvboxnow.com) d4 i( D6 {5 w, r* x
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克4 R" q+ t' C$ Q0 C+ u1 _
4 B. z: G( o* p E6 k: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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3 G( N }) O* F! T- c! [( Q每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: }2 s6 y1 g0 }4 K1 a/ Y公仔箱論壇暖身運動
% f7 t6 u# ~! S3 d, @1 I伸展體操+ z" f/ [ f9 p# N6 G
仰躺床上、全身放鬆。
9 x+ h( F' r- t2 @6 @; b% p手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& m# c6 t; M$ ^: C1 E) j長脖子、同時伸直手指。
, I. z. r7 {4 w' _1 i0 j6 Y( i一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
0 N" o$ I" T6 w; ?www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& d5 T$ a7 U' Z1 _2 p
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蜻蜓體操
+ E4 E0 M' x$ K- N趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ k9 | _6 R7 c+ Y s/ _$ C5 B公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
- u8 l* x0 e2 H* ?www1.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
" _6 d8 x/ B, T- o3 o! ?輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% i$ k* P& o2 ]/ L
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$ u' m7 `1 c8 u; u8 }8 |# i9 Jwww1.tvboxnow.com增高運動公仔箱論壇( {3 [8 o8 r* x( q7 p8 @7 _& n# `2 Q& A
6 p8 W! O9 U8 N( V9 A# I5 Ctvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb3 v) _. E. `& m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。( P8 L' V1 B" c9 I/ n! g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ H/ s W8 A1 f藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 ?/ C# H C' ?+ {5 d( f，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 s' m: V, V4 I$ Q+ Z- E
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www1.tvboxnow.com# }( r7 x9 f% ]( p) ^
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- r* w$ p1 u( f! c, B: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
, j' |/ {( ?; [3 x/ @www1.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
0 t1 C7 k% p' y9 d4 c( Rwww1.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- X) o5 \3 E7 x* [0 d公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
( w1 N3 {, C! U& jwww1.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb( r: `! N1 q; A6 u
* t: v4 m; z5 f( e1 m' v! atvb now,tvbnow,bttvb. h% N+ K! H6 j, S% l! ]
挺胸踏步體操( n% r' q+ F0 g2 t7 Q" v$ S' @7 U
8 F" G- u% g V雙腳併攏，自然站立。
7 C. L4 o) I: `4 e b/ O0 t, u雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
% p! K. W d9 X1 p2 `( K, E) c雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 V# m( r' t7 T2 w* I3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www1.tvboxnow.com) _6 i+ H0 k6 z: @" L
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
$ Z. @7 n, Z0 l, s- Zwww1.tvboxnow.com/ @8 o; L/ u: i" A: F1 V( |
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
x4 ?2 L# b# Z公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。) A2 k; g' z1 g4 V
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& [) k2 Y0 N4 {, ]' y2 D- x
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www1.tvboxnow.com" S' K4 a' R! L! I
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇3 |4 G3 A( G9 p3 l% G/ F; s3 n
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。* Z# E5 p" I7 [
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深呼吸調整法
9 Q) Y6 e( F0 k9 otvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。$ m Z& \; Z- }1 h
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www1.tvboxnow.com; o5 g& Y5 r2 K, @+ \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
4 M% m7 I" m. u) }7 awww1.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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