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4 [, a5 k+ i8 i$ R: }/ u公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
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牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb5 c, j0 f: j% y0 K6 S
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb: R7 B {$ g; E3 I) h( X- T( X
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. J0 o; B$ y5 b/ [- Nwww1.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克9 g7 ` D; `9 _, Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
; S1 R6 D1 N+ d( U" k5 e" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T ? p) {+ S8 E9 h增高運動
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/ W* A+ Y6 v1 l/ R每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
! h# O& p- H, s( A! Z+ L5 x公仔箱論壇暖身運動
. R' G0 c# |# {( Q. L. Cwww1.tvboxnow.com伸展體操
% A/ z! u$ s* o s仰躺床上、全身放鬆。
( q) S1 H- Q8 p6 ~" t9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ H# e0 N9 o2 U7 f, g公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
( n; L# K( Y4 }4 ~一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. c4 u4 y" F- R" ]7 xwww1.tvboxnow.com8 l8 @+ o8 {" C# G
蜻蜓體操公仔箱論壇8 ^: @& M$ a4 }9 V7 m
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 |) a1 Y! o, K2 _' ntvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 f6 ~- _. s) o; z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。# ^% c6 t8 @! G
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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; \/ W4 A0 B+ T( Z( Ywww1.tvboxnow.com增高運動
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- [5 K. `0 r4 x' r/ m6 G# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb; a4 @( L, g' x. Z x s
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇! G& v, r6 o' ]4 ^. W: q
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m3 O% U0 E5 ?9 w0 r3 L
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb% Q; T' Q: G/ A- j2 j: m
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb" a$ j7 E. Z/ {6 r0 i6 \
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
; p' b, s) x& v8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v" N8 A) Z" P" T7 d
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i4 _ M- V2 ?2 b) Q6 C9 [2 p" o$ A
雙腳張開同肩寬。www1.tvboxnow.com' m0 B" |! b f* k- t
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( w5 y: l; j; \' J+ U3 c+ D L# x左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇4 h L. T" a# l# D3 q3 @0 z U
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! {" W/ [* ^, `! S, K
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挺胸踏步體操www1.tvboxnow.com9 `' S! I" T' ^
4 o8 L" V: B& u! V" G/ Y! ~ nwww1.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
' M* u& U$ T0 _雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb% C6 i4 e3 l5 e
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ p; h5 _) {& X: @0 a3 A, l& X7 a" ltvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# |% q* m4 _$ Btvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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* V l6 ?$ T: dtvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操- l( M" ?0 \1 T) H/ G8 c5 ~
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雙腳併攏，自然站立。0 I4 k6 F: Z+ Z2 C1 I: e$ H
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 O8 Y% `7 S: g5 j1 A上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ n! U. K# t J! G7 I0 {$ ~運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。0 A/ ]( r4 I0 o: R( x y) ~2 J* k
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 F0 l, W; n# n* v. Z9 @tvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
, q8 g) t7 D) Z4 y! R公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。) a- z' J0 _" f: [4 S4 f0 R
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
1 B+ J2 Q9 Z; V$ p5 [* Atvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 j1 Q0 y$ @- D# K- W+ s0 ^$ l
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇. w& F5 a7 o4 t7 w) _) k
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; F C/ M! U0 c) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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