五大增高飲食
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R- K1 ]! _7 i; @! I0 X公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物www1.tvboxnow.com+ k4 e# J4 }, o) [$ j5 L& x. M5 l
增高主食 替代食物
7 G3 J" T/ v8 q$ Y公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! G* p; G: F& \) J, z6 s9 u
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克( R8 k1 l2 m3 O T
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 Z. K- ~$ V% j6 y9 G- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 A! v0 E5 Q- H1 Awww1.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
* D: a5 u' g$ [# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ~, f! T9 d+ N1 U, o$ ~, n
增高運動
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0 l9 T& C. f( owww1.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。4 L) {$ d- q* I7 J, H# U
暖身運動公仔箱論壇2 h* r* e3 ]' P/ Q
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb$ M j7 V1 R+ h0 k9 n$ W
仰躺床上、全身放鬆。- I+ h0 _5 K( A0 f: O' R8 j9 K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸www1.tvboxnow.com, |, @* ]/ p$ z1 |6 a
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T1 U: b- b, ~& M( h: Q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
7 c! P J6 f, G/ Z Q- {" Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 g' G* b% W- y" x, g0 h! P
- R; U5 G+ k0 s蜻蜓體操公仔箱論壇3 [$ G: y- @+ ^+ \) s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
" {8 U0 I6 K0 h, |公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 m6 a4 a) G0 E1 ~# C. q) z1 {$ g) rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, g4 _5 g& h, G$ w輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。 f. s' T# w5 w2 k9 o, \
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb0 |" J( a& \" e' A- u
! o, x4 Z# z- n$ S9 `公仔箱論壇甩臂扭腰體操www1.tvboxnow.com. V$ K! A0 H9 K5 a
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
2 }# s- i% U! E# W/ d公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www1.tvboxnow.com- ~9 b# c0 i0 r0 m
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏* z }6 r# W7 D2 j) V
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 X# f* Q% Q. Z" ?$ J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V; T6 U# I3 I
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^% u! c! w y( b; ~www1.tvboxnow.com搥肩打背體操
& K0 ?3 C& N+ ~雙腳張開同肩寬。
$ C; W$ m7 o" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 o6 I% C9 c! i6 {/ b
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb. S& E0 q% `. Y$ j
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb# w6 S& k, c- y5 ~6 V
, R& J- o, C S5 h- j' M% H公仔箱論壇
* z7 S' W; f# A- K挺胸踏步體操8 U6 f ]& ]0 s4 N: ^7 J
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雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com2 w! i3 v8 b" d
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇% T6 l, G& E: a: T6 R
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。www1.tvboxnow.com( }) R) B& ~5 }0 D
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
3 y( @& v: a, B% C: k部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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1 Z' h c4 Y: q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
8 z+ q4 y: h; f- }tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
8 k; r1 {/ F; ` R$ v) b+ g- S8 Qwww1.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇3 V! a7 [! @. ?6 g6 f. @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 j+ N. _. l& x. ~3 J: |
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb/ g( @9 N' U! _: q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
" I* g9 c$ d1 y- e8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法1 A+ ~' D8 b& D; w7 o! D7 S! P! \) \
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb# \& M1 @, w2 s, ?$ V' h
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇( F. r7 R: w& ~0 [, d& z ]
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
+ Q }2 m( v5 Fwww1.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb" U7 R8 S) o! @4 t) T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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