五大增高飲食www1.tvboxnow.com/ z% n0 T/ O% w" `& R% F" I5 v6 Y3 v
1 R d. T" c4 v3 p- b! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ?- _: x6 [3 O3 G
五大增高飲食的替代食物
2 N; G- ]" I7 A- ~tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
6 W4 X7 K6 J# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
$ m- r! P! f' \: ^. \& F6 A沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇 I: D$ @( ?, J" {% [/ J
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
5 e& X; c# O8 ~8 c- u0 t' {www1.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* T% C0 J- [; g, Vwww1.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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( R5 f" ]/ `, j- |增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, P* y0 W1 W
2 a: Y5 c3 K5 |www1.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb6 I% P1 c1 t' Z* @8 n) D+ v
暖身運動
5 \# C. f5 m4 Y' z% D伸展體操
: r- L, z8 Y$ R仰躺床上、全身放鬆。www1.tvboxnow.com3 T) F6 W# x% y) `2 k
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
/ t$ v7 E( z5 w* n% k6 ^1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。& h# k. S7 r; h7 U0 k% R# A; b
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。7 l* V7 w6 m1 [8 F; @# F0 _% N
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, b8 x# l5 ]9 R3 P: \( A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 w8 }; h* f0 c. g% z; Z深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! J2 _6 W* N' b* Z雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb( x- {" |7 X4 w) q! ^# ]2 U# u, W
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www1.tvboxnow.com' k/ I: a7 g( a" x5 c5 P4 ]
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- I; M& p) _, G( k% S2 E6 uwww1.tvboxnow.com增高運動tvb now,tvbnow,bttvb& q" w0 x+ J' S' T' q! ^
1 c- c, E% E% k: \9 \tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操, X2 f5 D; K+ }" K* ^2 S/ m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 X6 b/ B# }5 g7 u" L公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 I. l( \2 {* h9 K9 ~
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏& Z+ R1 C) c2 `
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www1.tvboxnow.com1 k' ]' K* p2 \3 W0 a: J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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, t& o/ V) s) ]1 A/ X9 l公仔箱論壇
) t) f) z: X6 Q& C/ b8 G公仔箱論壇搥肩打背體操www1.tvboxnow.com3 r/ Y; I2 ~0 M$ {
雙腳張開同肩寬。
" N/ @4 O) P$ P, z1 ~' Pwww1.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 c" w5 l9 [8 x7 j. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇 M3 ?- R" W C e
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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! {: R4 z3 _: d& a% ?tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
4 K0 w4 |7 w4 c9 N# }- |9 n9 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" P9 Y8 q- d: C! w9 F `$ n
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb7 x) N# U/ L; P5 Q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。$ w1 h1 H" j% e3 [# e$ k; b0 v/ j
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。www1.tvboxnow.com3 G4 r9 C) X/ D. }
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {* L" Z" p0 }; @+ B: U5 X7 C7 O
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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- E% B4 C' n4 H. O7 |" o! a3 t挺胸划船體操www1.tvboxnow.com: P: Y+ n3 _+ I2 o
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雙腳併攏，自然站立。
. E4 Q" r7 E, W i7 E/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# q* O& ]( N; {8 U4 U% uwww1.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。+ {, T1 P0 T- r4 @0 @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 F2 u* [8 a/ `1 f' a3 F手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因! a4 t! w# q0 J! {% W; c! _
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
, d# T- L: E6 `" H2 p- x; m* jwww1.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com) ~8 Z: E0 V, q7 R
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: Q; A$ \" F3 z* h雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 K3 O# m: W# b6 g+ u放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸www1.tvboxnow.com: h6 U& q5 x' k" @* z! ?' T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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