五大增高飲食( K$ l5 A" o. j" {
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五大增高飲食的替代食物www1.tvboxnow.com, \! ~) J6 K% \: V
增高主食 替代食物
1 l) d6 t" I( ? S- s$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q! h# J: h. _$ S/ d7 ?
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ y" T9 G8 ^8 }+ H6 [2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
' S- ]' t: ~8 Y" q6 u$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克9 j* _6 I' r0 |4 j r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
( L* q1 k7 Z6 s ^4 G+ M! Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ q6 q6 H/ g" [. M: o% N& S/ G
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇; M' E) |# i- y$ @3 g7 P3 z
暖身運動' {9 M' _/ }- R& t: ~3 i
伸展體操5 V. d) |! O' Y0 X$ O: o
仰躺床上、全身放鬆。
! C/ F4 U! ^! D1 B: _& ? [www1.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇' N$ y; H5 M! _; z" ~
長脖子、同時伸直手指。1 d, \& `: l7 r9 ~ O: p E
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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' J2 d/ W, v8 ?3 Lwww1.tvboxnow.com蜻蜓體操
; a) V5 r; w. M/ P. j1 {趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 k/ P' z; {0 B# {+ M j9 b/ }% @www1.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. W- K) g: r' O) C& |( h雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb/ x% O2 ^3 e0 D2 o* A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* W% J! e3 i P
2 L. {- F" g4 R2 P0 b, b" B甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* w& C3 w6 h; E' }
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! R8 _, h# O# T3 v; Rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 E+ E1 L' c. H, M! i. W公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
- n: E, m" m- Z9 U. c，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 B8 ~1 Y4 n6 h( _' m! n再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb' t- _# q4 P( q/ s6 ]% z
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$ Y7 F/ {/ V0 r+ R V ~搥肩打背體操
1 [. h5 J8 N. x* B7 Z7 \公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。www1.tvboxnow.com3 z& Q+ }: n. F1 a* [. \9 d% m
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ H2 F7 N. S2 v- f8 D. N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
' q$ K* C4 z' b血液淋巴循環，促進脊椎發育。
0 D. p& `8 t V3 m& A6 d7 W公仔箱論壇www1.tvboxnow.com# L! `, j; W8 Z, u2 A
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挺胸踏步體操
3 f0 F$ g9 ?+ ?2 `) B5 Z公仔箱論壇/ R4 }- k: u4 f2 z1 e) K
雙腳併攏，自然站立。
]" Q7 a- K% T3 ~ n( E雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N6 c2 [. A. V4 K8 t9 M- j! j- \7 l
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 T) V% Q2 H% A. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. \& g% d' b& G) U. K* _部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
% s; S* l0 l0 ^3 O7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N2 D* e) \8 v, R! y
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挺胸划船體操* i5 R$ Y+ T8 p7 d" R- |) M6 _0 z
5 g2 `2 s4 w+ y4 k1 S7 q公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
: N3 u _# W9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。( K. `( h V4 z6 J3 d- S
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
6 f, H' J+ c8 B. G3 z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
/ k# ], ~( W6 T0 w公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因& h0 E R4 [' }- H
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# f/ ?5 r' J* s$ b
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深呼吸調整法
6 y2 s! v7 D/ A3 m y開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _4 n8 P) K6 O1 S
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
& Y" u i) q( T/ I1 _+ Y# N* Htvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb! Y; T+ C6 h9 C& W a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
, `" U8 Z) Z' d0 ^9 C2 Y& W! I公仔箱論壇
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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