五大增高飲食
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& Q6 h, `9 S7 W( w; F1 Y4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
* V/ H+ r0 Y, I' P9 F公仔箱論壇增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb6 G. R e& |1 m' G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* `/ p& h8 J3 jtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* n/ V* W6 T9 c# e6 C菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
% O/ J% X/ a5 ^- M$ k! N8 [: H! G胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 }$ _. j) [$ W0 J. ~# Swww1.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克www1.tvboxnow.com; |# i0 ^% v: z) x. J+ J+ @
) c! b8 K6 C$ v5 X增高運動
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$ i7 W+ _) c& l) b( K) ~" Hwww1.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" J! _' }8 t% h# u* m( n" _: J& Otvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
! h7 o3 P# |, ^) \3 D3 zwww1.tvboxnow.com伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb# Y- k( c6 q' m% O
仰躺床上、全身放鬆。
' W' d3 \) P" Q3 Vtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t8 c5 C9 A; B% w. @% F* Z7 h
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( |& K0 F3 L! |9 a5 }4 W
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。 o, r; `7 C/ @4 E# q( [# ?
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb4 m |+ U4 i6 h" H5 s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 Y+ S$ v3 Q# _1 I0 a1 N+ o# qtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. H8 W; |# ~7 X% F8 k, D公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) ]3 }+ H' h" u: \0 Y' ~7 \公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇9 g' l2 B! i, a. ^" T5 o3 J% `- h: n
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! H8 J9 K0 X. {3 d增高運動
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6 n- g6 R2 O+ H0 R6 M+ u/ V( Xwww1.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
0 \/ I5 b2 I, h9 H, Nwww1.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
S) Y5 R" V. H! Q5 i雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
\ Z; A3 a$ O9 i/ Y5 |' mwww1.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏8 M4 z4 V3 c" _5 G
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* h& z2 w8 |2 E% ?8 u' j再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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- n' W3 K$ y2 a! C4 ]) T+ i0 L公仔箱論壇搥肩打背體操
" ~5 w9 ~: `9 d, V: m V' _* n4 _7 jwww1.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。- j& O) q; f" J, k- l, W# J4 ^
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。www1.tvboxnow.com9 z; k( l! {4 S# n3 p$ E
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www1.tvboxnow.com) Z7 P3 T' D* e* `
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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- Y8 C2 H* i0 i$ I8 b' y: Jwww1.tvboxnow.com挺胸踏步體操
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& z+ e/ j3 N5 u: \4 B0 ntvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
' `4 z0 q, |/ btvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www1.tvboxnow.com3 e$ d* i/ v- d4 I6 S- f; ?
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 \# g. Q' O3 s3 K. U3 K張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
/ D! f5 J' F N& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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: E; d! [0 R: O) J: W挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb# A- w4 F" T( e S% l* ]" y
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雙腳併攏，自然站立。% {. P4 {; r) w% r! ~0 K+ U+ }! w t
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇) }+ C! l3 `3 T- L. I( J, X
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。( W% F f7 F& r# k/ Y0 p
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% h/ H; [3 R* [3 W2 @: @! Ywww1.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因' j: p7 H# _- M: [8 o* e, T. [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。! N$ ], c. @- y
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& [" ?6 {3 X$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
8 Y# K# S. O( c, I% F+ \' w* e" k開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇' \8 M: @# X* ?4 M% v6 r& W
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
& T" J9 g0 b0 v8 g# D. d+ t雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 d9 P% a7 S- @7 j3 @: M% h9 g2 d# a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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