五大增高飲食
W) f4 D2 X/ d; w公仔箱論壇www1.tvboxnow.com8 A# V$ q' @( u
6 |) C' b N) l' {3 U' s五大增高飲食的替代食物
r/ l/ \; } _7 ]" A( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物, `4 N: u4 [1 S* o' Y/ _& {
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
: d: Y- T+ x! Y8 \tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb4 a" }! M9 B( v) |" f3 X
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb, X, g( M/ t) i0 Q! P
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb( t5 ?0 S7 E6 q" c! c# U
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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4 ~. E3 w% |3 T; Q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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- D, S! I! y, O3 X: L每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ E! c) E% @ n6 t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動5 X( _1 y) J; E( h8 F
伸展體操
+ m D, C% [ ~, P仰躺床上、全身放鬆。
0 A; @" d$ s+ Y3 O" p9 I9 x; ^& j手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸www1.tvboxnow.com7 {& F9 |/ T( f+ O9 ? l
長脖子、同時伸直手指。
5 j$ N1 [$ G+ M ?www1.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb' w1 Z' W4 _/ m& I4 E; m
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。8 z; s3 W8 y& c. T5 _$ w: }( B
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。. |* V! D0 I- w' X
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb. S* J1 y+ e" z( ]( `
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。: a$ l6 X# ?& Z( R: l6 z
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4 [. _- R5 G. \! g4 s$ Z a公仔箱論壇增高運動1 @" }% I6 F+ T% G1 D
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甩臂扭腰體操" K! E. |% _9 g7 w2 Q* x" o4 r; K9 `
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
& @- x( B _5 Y6 M" ~1 G3 O- utvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。$ @" O$ }& V3 ]7 J) Q% o1 C
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb2 C) L7 {4 z! i# a: l
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇( e7 S4 ^; p4 u+ I5 [+ T& `3 s7 l
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。! ?# ^2 R4 o) ]
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搥肩打背體操
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5 K3 |* m( B$ S" y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
. K. Z" r) ~ g7 H% ?公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ m' K1 x5 c+ P4 ?) d, xtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 O* s$ ^4 U7 @
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1 E$ l$ |: W' k8 W. e" |# J" J/ iwww1.tvboxnow.com挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
* X/ q3 X: v4 G$ L' b雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www1.tvboxnow.com: l% k# C+ b6 _+ I# }6 r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。0 K4 f% ^5 L/ j% ?3 ?* j9 U1 w
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸. x% a% v' s% _) Z) J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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2 d" O. }4 V7 O8 }! @( K公仔箱論壇挺胸划船體操
5 x( R# S6 Q' W0 @* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F* m/ p$ `- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。, z4 ^9 a8 K9 x; w8 N5 ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb7 d T- j6 j0 a; Z2 p
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。! q- e2 q) L! Q) Y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www1.tvboxnow.com* k$ ^3 F) b; P A2 }
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; ^3 h9 s$ F1 E" ^' G& X6 u& f1 ?公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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! c7 w2 C- S5 O深呼吸調整法
+ V6 Z: X- v4 ?" e0 A* T開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. M/ m: r( a* e0 ]" b右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 k# M( p! O1 ~2 t1 ?$ M雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: S9 s6 z6 ^5 Jwww1.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇+ }% y4 T5 J1 o' O
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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