五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
$ n5 B, A& P" \$ h n3 Q增高主食 替代食物8 H" j& y- j8 O% [
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ B# G3 W% O8 t* ~/ J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 M8 R( M/ x* T3 n$ E( Z$ p' qtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 W2 U- C3 k; T胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" D# ]. O1 P/ Y4 E9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 l+ _: `7 B; G" l1 Z7 d
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增高運動. z; l3 K5 s3 \+ F) f
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
+ g0 U2 x( u0 |; [! q9 s/ P; itvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
) U0 \* ]+ L+ c公仔箱論壇伸展體操
& p( s% a, J: e1 s8 W* d仰躺床上、全身放鬆。, t9 R3 F5 H# p# Y+ A3 {5 ?$ O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( r/ b7 p1 z' X* p( u3 @長脖子、同時伸直手指。
* }6 s' p, q O7 utvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。- _% V, Z; t$ ^. q! e
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8 w# Y& y# V9 c! W: u) w蜻蜓體操公仔箱論壇- R! Y( W' l% g0 |! A" D1 v p
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 s3 T: ]. w9 Z8 s. d6 e3 r3 y深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 J, Y' d r D- `0 p5 Q$ Zwww1.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k& J/ m2 o: m+ P0 v" ]
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇$ n2 O) Y: R, w* B7 q. J; z
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- ^2 h) W o) ]4 S
; I/ h! `0 `' Y( q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb' }7 Q* Q% m- E* Q
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。www1.tvboxnow.com' ]( J% K$ p+ @9 X' I
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
2 n1 X& K" U+ `( ^% `tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! d( t, B% e+ F! W4 S
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 x) O6 @9 \- b# s/ |6 o- Jwww1.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www1.tvboxnow.com( x6 ~& w. L- s! V# A' t' S
[8 Z$ X: ^ N/ h5 \tvb now,tvbnow,bttvb3 q. a$ {( N+ a: }' ~) x! u' O
搥肩打背體操
/ s7 Y$ B& @3 [- N+ ~1 T# J3 G公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
+ F( _' C% U G3 H上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。www1.tvboxnow.com2 F& M/ u, u1 i
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇8 b ?1 L% {* I. t% X# y* J8 f
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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7 j' A* w% d& T8 _1 j9 f3 \8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R2 F3 h" E5 J ~; t
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
2 f& _) g+ n6 f5 ?; u/ Ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇4 f3 W8 ?8 k4 Z/ y9 `. S, {7 p
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 j6 S" H9 ]; `& K" b( w
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
9 T- ?& F. u" U1 }公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* \ F/ n: D, R1 W- B: j
公仔箱論壇; {" i+ i0 q, H6 Y6 L- \
) [3 T& @2 |& H, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s. X2 E- W* {, t0 Y% w2 g
; |1 o$ P7 s2 r) G- ] r雙腳併攏，自然站立。
- X' @! u- I% s0 [1 @& O; h公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
8 t% p# d4 Q0 B4 l, O# |上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 K/ \; V& z+ k$ A* O
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. w( V2 t$ O# c [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) e3 h# }' @$ W9 ?# I4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。( `& s5 R3 T# p$ X' S
. d8 x2 A$ u4 x8 o- o+ |' b$ m公仔箱論壇
/ Y6 e: U* e0 D, B深呼吸調整法
V9 H1 V9 f4 ]. e8 ^/ j2 j& Swww1.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 S: C+ L; {. ^* m! ]2 [ r公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。6 `+ \8 Q; T& |
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 @/ x* n# ^; [9 V放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸" V5 R& A0 }3 L8 E4 M
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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