1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 www1.tvboxnow.com5 K8 l$ f" Z% _9 n
3 d3 d9 P- p" U7 ^8 V公仔箱論壇 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \) q8 i8 k8 S% v7 i4 V( e
! y) H2 n/ L6 H, z* {7 W9 h 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇, ^7 R/ s& n; s
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb% f. m% g; M& C0 \: J8 E) E1 e9 t; `
9 o. J/ k9 ]: Y" d# S1 ^/ |www1.tvboxnow.com 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 # a0 |2 G9 D2 n3 r6 W1 C' h
- T) t( C% A$ J& K3 u 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 " `# W* x, ], W, B0 f. U5 Q! f5 H
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 www1.tvboxnow.com; ]( ^ s5 {- E
/ L" P# r- q; _7 V1 M 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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1 ^" O: P2 g! C0 f. ?" y4 a Gwww1.tvboxnow.com 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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