1.牛奶
% f7 @/ y; Z9 k7 A) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o( P. B9 K0 O1 \) Lwww1.tvboxnow.com 喝一杯二百四十毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到三百毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。" l$ i9 @& M' A2 @8 I+ p
8 O! B5 Q# g {& N. i& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著傚法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
& n1 Y) ?# E9 p/ T- u
* b; M) } W2 j W. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.花椰菜
5 T( C3 R0 U5 T! c! h3 Pwww1.tvboxnow.com
. W* l9 U, U. o( s; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
# T$ Y0 a* n# @/ W5 l7 }6 itvb now,tvbnow,bttvb
9 K3 L8 ~8 S: V, T2 T6 u公仔箱論壇 3.香蕉
+ O- f7 j r" g# V+ {7 |9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" r4 s9 J, S6 W) X2 S& k( ~& B
雖然一根香蕉大概有一百二十卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼（alkaloid）能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。; Z% H' j1 M5 k9 f9 ^
5 O$ j' U- K3 L- Q2 Q( f
4.柳橙汁
0 O* m7 K' V+ Y# M& V- Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. {. S* c( q9 ~7 y
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
8 x# R. @, K [9 b6 X& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, X; D& q+ G. Q+ K) v
5.蔬菜沙拉www1.tvboxnow.com' E! d, V. i. b) g9 M l
+ K% P+ d" B$ ]9 @& t) F 最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜），再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
$ ?$ ^( g9 U$ \8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \& \& t! i h1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.花生醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( e) m* d" Y k4 a8 e8 Q. {" g
# v1 S0 f& C1 s$ G4 o 堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl），保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
' w3 x: A3 h" {: B. b公仔箱論壇
' F& c2 i/ h4 F1 m" C! }& n2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" P. J# `4 N7 d# m: l3 y
6 ^& D3 H: ?7 gtvb now,tvbnow,bttvb 番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。5 @! g; Y, r. [* ~8 M3 G
$ d9 _' A! ?( l! @; @1 }公仔箱論壇 8.鮭魚
3 R( Y0 L l4 U3 p; e( Y2 N. P
. f8 o0 u- u, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一週至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
" h3 S+ I6 A- ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% I, V0 ]) ?- |! n2 a
9.全穀片早餐
: F2 Y. W6 r7 P4 Y: u; v( V% |8 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# c5 b! X4 M" H# M( r! u, ^! C
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
0 Y7 K# K& y5 c5 Q! E1 K公仔箱論壇, V; y! S3 V! d) j. I+ o* u s8 y
10.瘦紅肉
- R* U% u) v9 F ^% Z2 e! I: h5 ptvb now,tvbnow,bttvb# a5 N; z5 V4 [
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四週飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份（約五十五公克），相當於一個巴掌大。tvb now,tvbnow,bttvb% G' R( W7 {% Y6 S
2 F: O* h8 B+ ktvb now,tvbnow,bttvb 11.酸奶
# N* r- s Z2 a% }公仔箱論壇
, v1 v6 E7 U. r 吃一杯二百四十毫升的酸奶，所吸收的鈣質約佔每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示，確定是「活菌」或「生菌」，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
1 v# q7 @7 r" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ v! \4 i3 w% ?. s" V/ n7 z
研究發現，每天食用兩杯（一杯為二百四十毫升）活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了百分之二十五，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機率。www1.tvboxnow.com. o) g$ ~) E) ?& _ p4 S) X
tvb now,tvbnow,bttvb* I" U7 y8 `$ }: Q6 [2 e
12.蛋 G, h5 y8 H/ y% h' k- n: j
tvb now,tvbnow,bttvb" H, ^7 b4 Y% m( s1 J- ~
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過二至四個蛋黃。
i8 f1 ]4 h7 @! C+ l; O" N% k- G: d1 ]( u2 p
13.蔬菜湯' a) B5 z) N% Q" A* S7 w* ^
$ g! E! G3 { B6 e. M' }" d, d* l
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。3 E- \7 u: m N( n- w+ c& R/ ^
8 `# X0 H, g c. }4 X) E# H$ M5 w 14.蕃茄醬tvb now,tvbnow,bttvb8 g% v- h2 d- G# h4 ]* }/ R2 ?; s: T2 f
+ X ~- _+ D+ N, i, i 番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素a、c和纖維。
7 [- C! q" o5 m7 ]" utvb now,tvbnow,bttvb) v+ J+ ^, a, M! H
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬（如加在義大利面時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。tvb now,tvbnow,bttvb% e& Y: ^8 o6 G, q
% E( f/ E4 |2 a. ]8 `9 B 15.豆類3 s* g( J! G6 R+ z6 t5 c% G6 I
www1.tvboxnow.com1 P2 J; p( [' }1 v
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類（flavonoid）化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上。 |
發表於 2007-5-27 06:32 AM
| 