1.做深呼吸。
: m3 S3 A6 k, y) g1 d) wwww1.tvboxnow.com
& E2 _8 X v! D 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
. q; _& D+ t M0 k. owww1.tvboxnow.com7 X' k1 Q* R0 \- v8 P( N) @+ A
2.沉思。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 {* d1 a" o3 S% h/ f3 W. m
8 z1 ] w; a1 x: i& v+ A
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
9 N$ R) p) }; N1 ~! [8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
- C) x4 ~9 C9 f公仔箱論壇 3.慢慢地做一些伸展运动。 www1.tvboxnow.com( t/ i) f7 B/ N8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 I9 F4 D# p; f1 [; o, S8 d2 w
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
0 N* S9 z# S& K" [* x! M) p公仔箱論壇0 G8 ?5 |- a* _& g ?/ b0 M5 K
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
; f' t4 A3 p1 a1 k0 N: etvb now,tvbnow,bttvb: T, E$ D# F% _+ l; E$ l2 X& Q
4.尊重你的生物钟。
2 u3 L O3 J) w; `' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _: Q( P# o; i! T' U# x
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 ) r) M$ z1 x6 i7 t
) a9 P8 O# y: [- ~" @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
' c( T" t* h. ^2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @6 M- z% P) ~5 V# F/ Dwww1.tvboxnow.com 5.少吃多餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 e! m L! h( I9 X% W
" Y& c% J& |: W3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
V, N3 J0 L( l. ~' o7 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 x3 `: `5 f4 z. _' J
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
, R; G& ^; x2 H# p& Q; O2 }www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- s6 o; I( z9 ?/ \
6.多晒太阳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ _& T! p5 p4 n' ]
: P1 x/ F: |' {/ z
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb) h5 B! w" o+ r) n. N/ z+ b' j: |
/ R/ K) K7 e4 T5 |0 vtvb now,tvbnow,bttvb 7.注意站姿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T2 ]5 n3 X( X+ S) i
' p( E# J# q5 L 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
4 {' r7 }' E& I/ @8 J, Rtvb now,tvbnow,bttvb
. a' m3 I, F! Z6 X K公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
- c1 Q5 U) y- o7 {; X) {5 x
% @& K/ k- w. W+ K 8.检查你的睡眠习惯。
) L; d7 b4 R5 M& Etvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 @& D% }0 Z" s+ f0 v+ a
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 