本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。www1.tvboxnow.com0 \0 J$ Z- l, w( ^" f& {
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www1.tvboxnow.com- p* S5 i( W* ^* `% J/ B" z
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這樣做
8 Z* o$ \) e1 twww1.tvboxnow.com向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 j E7 W3 r% s1 C- M
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇( M, m0 \1 g. l; |: u5 ?0 ?) s
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 j8 N: B5 F. w9 q$ T
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& ?- k* P" \. P \6 p* R公仔箱論壇拱背助放鬆
0 M5 `& q; T* z- j+ y" Q( Nwww1.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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{. Z) F! B9 i, I身體向下壓
6 q7 K% j$ G: d9 a7 Q功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸3 B" T0 E: f: P8 l! R, A
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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; e$ B5 N; N: _% O步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, W2 @# b; P7 j" C" B
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9 O3 v- q! S9 Y3 F: s& j可減少壓力www1.tvboxnow.com- g5 L; Z# Z0 P4 @' \5 p
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com8 T) N# f8 P* K/ I
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醫師說: X- T, S( C) Y: p u
發育期小心
; r/ U w" X- m+ \1 jwww1.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
3 C9 y; w* [/ @5 ~9 ]) U! zwww1.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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