隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
) U# F% c+ `, [' w- S* B4 Zwww1.tvboxnow.com
1 X8 Q/ I5 {' R$ B! j* ytvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
( J! \- s* ]$ c( A0 }! q+ X) O公仔箱論壇
; b+ J P2 B8 v0 w公仔箱論壇◎減重：
: u" i4 L9 X, K4 e" ]公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪0 T6 W1 c" y% }' e
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb* J0 m, \* i% e9 `. {) L
7 N u# Y8 i- }: J5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
/ |* t" {- H3 k( n3 D公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
, x' j7 a+ _' f8 M1 r* @4 K公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
+ ? S9 o( q) |1 Gwww1.tvboxnow.com 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
6 p* ~2 F4 U; ~3 I7 j5 t& F8 xwww1.tvboxnow.com
* x Z2 r9 {. n; M& C4 g% j◎運動：
9 X0 c. B4 B7 e# |9 x0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
9 q; j" g2 r! v9 F
. F( |' ]8 U `! `7 k- Z& v5 V) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好
: u+ q( c3 w$ X$ [7 xwww1.tvboxnow.com 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
( p$ d) R1 v6 J r; H ]$ iwww1.tvboxnow.com www1.tvboxnow.com" Q. J( e2 P6 A2 V7 r
◎戒菸：
3 \# ?" M1 u- Z3 x0 ]www1.tvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
" f) q3 m% M; U0 B% U9 Utvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇5 e9 K% V! c0 m* z
* A: a$ l& ?4 t* b6 ]8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
. I8 d3 g' {! f1 z公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
& Y+ s. _" E( V8 Q: z tvb now,tvbnow,bttvb% a2 l7 ]$ _8 u; S4 f0 r$ D
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
, d C" [! C* Y
; y( O; y" p; j- c3 l* ]www1.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
" M8 G, S5 Q2 }" g 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 