1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a. N* A" t1 w. [
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 W" y: u4 G% c9 x! O 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ S! s( a! J( o7 v# \( {
1 E5 V9 i. [5 C8 }0 C6 }2. 每天運動30分鐘
# A- N) A5 m1 |& v' u* L6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。. F7 z0 `/ z3 n6 c& D4 O/ W) S
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb, i2 ` ?6 N8 R. e! u. s3 Z! y9 R
1 Z+ B( E* A5 r5 R5 a+ k+ hwww1.tvboxnow.com3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. t" q. i! Z+ K
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' Y P- {% d* z0 {& _% _8 ^8 K7 B5 @tvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 h, X5 K% Q: t# @( p
8 M$ b8 r& [! |3 Q4 m* @# P( M/ Mwww1.tvboxnow.com4. 吃些人參
. _# P4 i, ~- D: p0 `6 ~0 ?4 u9 cwww1.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
" L2 l( ~5 @ p6 i% S) Z3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o# `- N. b0 l+ c. O! ?4 j: `tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
: x0 J; R$ r4 C" J' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇2 S, I9 l5 }! A
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇/ ?% e8 W! o' W* o. J
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q, A7 R% |, J4 ~; G
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7. 每天喝酒不要超過一杯
) Q5 M5 U% Y/ T- X% R 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ g0 r! \. M& |
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8. 抗生素不要濫用
! U5 \! A8 r3 E- M! y4 A3 M& w1 |: ktvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: O6 V3 @5 W% L: f' m# D" K+ {5 E公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
; b7 W+ ]- P& M# L: o* o3 Y: d5 E: Ewww1.tvboxnow.com 9. 關係親密( j( r& l8 z' \
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。www1.tvboxnow.com5 ~% E" J6 @: d+ ~" h+ [
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( T' j$ F: F1 H2 k: Etvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www1.tvboxnow.com4 C0 t3 V( a1 l! ^/ k
% D2 W; u4 U% z2 w, L9 k6 M8 A/ g10. 開懷大笑
- i0 n5 z) C9 I0 pwww1.tvboxnow.com 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' c* K' [( `) ~公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。; z3 i1 b- S0 c
4 \- y0 M5 j, {) c! y; o; B11. 每天花5分鐘做白日夢
0 `' {8 J& _8 A; m( v" }3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
, ?: _/ T9 \3 }6 {, M 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: H' c7 \( o- D! F# r8 q6 d, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |6 n7 E' @2 C; E
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" |5 j: w( O; W- n, m7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
! z' p5 ?; B Y) g/ xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) n- g" i8 Y. k1 o+ W( ~
13. 每天花20分鐘寫日記
( H8 Z7 P6 K# E8 \' ttvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
2 Z% J" O) Y/ i H, a, f5 ~* V 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。4 @3 }& ^3 ?8 ]
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇: m4 k8 }$ V9 d
2 N" r/ ~. Q& s; J- y公仔箱論壇14. 信仰
+ w+ { @5 q$ X, B' e4 D/ ]# Q公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 q( O; W8 c( Z3 f) X+ {- n公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
1 T6 `7 e# E+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F( l& a9 ~1 Z6 @9 }* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
7 n/ c. L" G) W3 X 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 g. o2 P$ ?$ H2 _tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！$ H n3 `; F9 g) d: v7 \7 y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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