台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。公仔箱論壇( @6 A5 E" S- M* O- W$ r @% p8 z. t
v# J7 w' }+ g( ~0 b9 G* ?5 Dwww1.tvboxnow.com有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。tvb now,tvbnow,bttvb8 b4 |9 ~* N1 a: ^& N e: H5 \
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這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。公仔箱論壇6 r- U! p. b0 q2 M5 V5 [) }
4 V; @6 T7 w9 ~& Otvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。公仔箱論壇1 a5 c* i* ]: k- \9 G
! f' R0 ]( }8 [% y3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [8 K" W J8 c$ z
5 J- B4 u* A* B' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★可當懶人 不當麵龜族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e) t, k/ t8 R, b
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四大習慣 立即改% U4 ~% |- U' l' Z; U- c5 b( s
" x. V% w7 y7 f# M/ e公仔箱論壇1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。( q3 l2 _6 [3 t9 v9 j7 x% z) D
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。tvb now,tvbnow,bttvb( { ?5 Z U; n* K
+ V" M, r* Y# v3 P3 y8 b7 [3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。www1.tvboxnow.com( h' c3 z$ d. a' {$ Q
. [4 Q, ?1 @& u5 G, z+ Mwww1.tvboxnow.com4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 www1.tvboxnow.com! I. G" d0 F/ ^& ~3 P# ], V
* Y. l! Y7 j/ V: {3 m4 q3 ?2 \tvb now,tvbnow,bttvb★可以坐著 但不可不動tvb now,tvbnow,bttvb# }( n" b- _7 H
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四個動作 馬上做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e3 N' ]0 R! J
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若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。www1.tvboxnow.com# f9 B4 i+ o8 I1 W
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。0 @* f$ j. w7 s
0 K$ \* h, L. e4 i) `$ Z3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 公仔箱論壇4 t4 }: A" J0 p6 ~7 F5 |& `
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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