本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
) l7 M4 x- m; i) C! ?% Pwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y7 q2 v9 B/ a: L
 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？- d1 I" \# w0 M
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何
5 a3 d: i- S- E) q# N, o讓腸道逆齡的保養之道。
! {# \" M' ?5 e; R0 a4 Y. V公仔箱論壇第一、攝取足夠纖維食物、補充水分2 T1 ? C+ D* y5 P
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb5 F+ v; m- u p' J1 Y& i
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。tvb now,tvbnow,bttvb# h4 G K3 p! S7 H. R( @
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！tvb now,tvbnow,bttvb) U5 o4 [& }' F# C1 \
第二、攝取好油
4 Z2 g8 m. P7 j許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。www1.tvboxnow.com( Z# }/ q% E' O, G/ j+ ~" h9 ]
第三、補充具有腸道保健的益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e; \3 Q# G# R; S/ }
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！公仔箱論壇% b8 s% ?# k$ w$ Z X
第四、順時鐘腸道按摩SPAwww1.tvboxnow.com4 ^" u: e0 U9 `" r3 B/ z2 T
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。tvb now,tvbnow,bttvb' t# N' x) h1 E1 E: ]
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
8 s+ Q u7 r1 f0 ?* \8 B, h# T5 g( Mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-6-11 01:21 AM
| 