有效預防掃除後的不適www1.tvboxnow.com3 l( Z9 ]% `. ?
' E. F( I8 M- Q- |- G; kwww1.tvboxnow.com
; ^4 P2 Q: V( \www1.tvboxnow.com開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
& b5 q! _. O( A1 s4 `www1.tvboxnow.com
4 m5 ]8 L ^( P' ^) n+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。# Y3 p3 O# R# L
tvb now,tvbnow,bttvb) u# y: v/ ^8 a- W7 `
5 [8 b4 z( t. G- f公仔箱論壇長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
- {, Y9 x% G6 x% [# }" m公仔箱論壇謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。; e& j3 M0 A9 b5 M" i
 www1.tvboxnow.com2 ]: y+ ^) {5 l9 o+ [
2 Z E4 P/ y. g/ j1 r9 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。www1.tvboxnow.com* J5 c# C* C! a8 O7 }' F
9 e. g9 e; h( T: @- Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ v- E8 k0 o, [8 h" C: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 M" m/ {% p8 M0 s) ]1 S
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s; G" ^* r6 L2 e/ z0 ?
 ! l' {! P$ k; n3 e
www1.tvboxnow.com& g8 X3 d5 V, L f2 P
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。+ @. H7 I0 g) N! N6 r
K" B& e1 d# uwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com: u* Y, O& |& {0 E; i4 Z8 o
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
* H- h9 a; y4 F. f4 ~周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。/ ~2 E3 O G9 ~0 p) T. [
6 c T4 |; z" S5 k: a2 D公仔箱論壇
% L8 `; V" B, N6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
* s U* n0 R' j# }7 W/ X0 d0 x公仔箱論壇
/ C$ |2 n9 O8 X5 {; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D1 l, r. E2 ]tvb now,tvbnow,bttvb長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
0 U& P/ ~! ~( E" V8 d8 C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
6 r& ^- q; j! x# a2 b* C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- j/ B# J8 h3 H& A+ ]0 p d
www1.tvboxnow.com; G, _4 K# _' e8 a, p& d
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
* q1 N" \+ [- I6 }公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 J! c# I9 N% _2 k) J
tvb now,tvbnow,bttvb E- }- j; i4 R* F
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。; U" [; O" Q* t6 }+ K5 T: ~
3 ?( g0 g- A5 l( O3 o
. p; P$ M* b, @. u圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
' T( M5 S: v' z公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 