( k `3 Z9 k4 B" S/ w- u腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb% W, e7 K1 @8 y0 j/ C; z P
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
' [# k1 J0 N+ q; r/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ ~& r3 J- f' a4 ] _; {
虛弱的定義www1.tvboxnow.com& e. Y5 a' o9 }. f, Z ]* k9 y
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：www1.tvboxnow.com6 y% n4 T0 y0 M& `( }* B2 i1 U
- ]# q0 H( ?5 g, v' atvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡
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．行走速度慢
, J. v+ J1 e/ M3 D2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低
" V. l9 N# F& e7 P．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ c3 `, r, f0 N
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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3 {- v0 r) @$ B' Owww1.tvboxnow.com腰圍
& J$ D1 I* L& v4 u* {tvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
5 T1 M. `6 R; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V8 y3 ]. j. T& B8 L& rtvb now,tvbnow,bttvbBMI
1 U# }0 B# s) E4 Z* ]; q) t公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb$ P- e. w2 N* ~, W
9 E I" K- {) _3 |( l8 e, D. ]WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。: y' L1 u4 [+ j) ?/ U4 w) M
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。www1.tvboxnow.com) u5 x7 C3 N9 m- c0 k
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。 M/ q% q$ e; Z) n* j5 l) v7 V+ l( e
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。# ~# F: b a2 T" k: v
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。9 o U! ~# w s% J+ ]
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。: y# I9 m5 \# q. n' O
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。www1.tvboxnow.com+ g# W: R- r# N" W+ l
2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb" _7 P" e* N' S# M$ Y
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
4 U9 Q. I- J6 H \% h4.定期量血壓、腰圍及體重公仔箱論壇5 _' G! ~. I1 s+ @% s8 |
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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