Z) n9 s' L$ O" A/ d" {容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。
- p$ [* K3 ]1 H, j9 S E& N0 _) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w% l3 t4 W" E* `
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俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。
* m0 P/ I/ S8 i' b公仔箱論壇推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。4 N5 [3 T4 I& s6 `) {2 o
2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; j3 { I7 b$ o2 N, ]
推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。tvb now,tvbnow,bttvb* C) \8 @2 a4 |* n( M: R
3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。tvb now,tvbnow,bttvb# f0 d8 y x$ \
推薦食物：大蒜、洋蔥。" O) ^* U) C7 f& G
4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。tvb now,tvbnow,bttvb4 L/ G; v" A1 K" A
推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。tvb now,tvbnow,bttvb. J/ e7 q! G+ J% R: h
5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。
; x3 j# T$ g! K9 B& jtvb now,tvbnow,bttvb而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。+ V( u0 A' P7 [; i$ }8 a7 ^
推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。
h% J: W) C0 T, u: R1 Rwww1.tvboxnow.com6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。
& _9 ~+ t& [* K7 Z建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取www1.tvboxnow.com, U2 |2 S0 ^0 d
推薦食物：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?, O+ b% U- G
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
$ _$ _3 J$ ]. A( Ptvb now,tvbnow,bttvb植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。. v& F, [' Q% ]& n: y. d
 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！www1.tvboxnow.com& m9 a' Y: P4 l' G% m$ P3 P
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。, X: o' @! ~8 q7 h
作法：* X6 Z" i$ s3 \! D' I1 Z. V. g' B
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' J( y5 P( o. e8 z) {- b( A
Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。tvb now,tvbnow,bttvb& o1 }3 V1 L) B; a [) B
Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。
4 W! {* ? w+ j8 s1 p( \Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。( f; O1 T; `1 }( E+ k2 }
莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。
- b2 f$ U/ w* j( w- q# I作法：兩個食材均勻攪打即完成。
0 q5 ?/ j: _% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？www1.tvboxnow.com; s/ B4 c7 g0 n2 F5 p
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
+ }' y' Y, Y/ r- j5 S公仔箱論壇 圖／營養素清單- a! A0 h( H3 ^0 L) F
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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