 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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/ N7 o9 Y2 _% h) g1 x執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。: z6 ]/ y. \7 }5 M+ M' X- A& D& } f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, B4 A1 X( j* {www1.tvboxnow.com 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb7 o T2 ]0 }; R$ M" _0 `! d
1 ]2 F/ ]% S( b7 r3 p5 G# Y7 C 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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& f' D( N) Q% p& D! H9 o9 uwww1.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
# ~# O9 v6 A5 m1 H1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。www1.tvboxnow.com$ s' f9 [$ B" \* ?% X' F
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www1.tvboxnow.com, u( x6 e( c, U( R, D' q) x0 j
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。4 L5 h' o' U+ U6 ?& \+ D3 M& I" W
! E% h+ t: @. ~& T: R! a: b* |& j● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
# B6 X! p* s8 G; e, u2 _0 O6 Vwww1.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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5 ]6 {1 v+ @- @/ S5 ^0 i" X另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( c8 B- g( J- l9 s# o
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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