7 d2 O8 `0 E) M( |- W$ m" D我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) {- T8 n& k, F5 t" \% x% ]- ~公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, t& _! j& F, y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- O z% X% f; Q$ |+ [公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. f7 a R' ^. ntvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。& H9 D3 N/ p% [0 e
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m* ^* X6 F" C6 G7 N5 ^
3. 浮具或器材突然毀損。
, b3 E3 K6 g, S/ g6 ?9 O4. 酒後玩水。2 h3 d' w+ I. h0 x4 ` Q0 l6 F
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb" C$ [6 L; U G5 n: ` u
6. 過度疲勞。www1.tvboxnow.com; G6 P3 q! Z) K! i9 d, v0 {
7. 身體疾病突然發作。2 {/ n( i- J2 T8 k g
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。* |9 I! P% [4 U* g& Z( e! [
9. 跳水撞傷。www1.tvboxnow.com& J6 V3 i8 |" S0 n! G$ c4 k! e! I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇2 R, B; M5 h- S9 J/ c) V
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
m, u y. y4 Z( mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。8 m, V* Q7 {! c( k# f }
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 [! f6 n/ p3 R' z% Nwww1.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www1.tvboxnow.com* }. f! Y5 a5 P3 A) Z8 H
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 c' u% q( P! \7 o. P
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。6 l6 ]% l0 ~0 O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇7 m3 F- g( f4 K C+ K. e! P) L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! k6 w9 x, z6 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
4 E( b4 K$ @1 [& z/ v4 l5 O9 ^% F. c4 Gwww1.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。
9 S8 ~, A. c+ H/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" s7 {0 W: N {$ X公仔箱論壇二、手掌抽筋
3 p8 \ f- U: ~, p4 c. i' k公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- l" {8 }8 S0 ^0 }' i
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, P% w! n: P/ K2 f: {公仔箱論壇三、腳趾抽筋
, [9 Q3 z; O: ]0 xwww1.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
& x; Z6 Y* n7 y" e& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 E1 b' t5 z& q( `6 h
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 a7 v. o3 e/ r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www1.tvboxnow.com" y1 ?8 H3 j, ]# M8 s
四、小腿抽筋
- z9 Y- s1 _$ N9 \0 @公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇: ?6 Q9 n* _. s* `; [& R
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇9 o9 z4 B; }, n+ K1 b. t7 a
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www1.tvboxnow.com$ |+ J" `, ^6 u1 z& j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 H6 @. b4 C3 X& [. y6 awww1.tvboxnow.com五、大腿抽筋& a2 S9 S' s) y* M* d9 \; w
1 呈現水母漂姿勢。
8 U* y8 ] j$ g4 @tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% C# _; Q' A+ _8 K) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇. x3 I6 S2 P6 v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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