 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' H( i0 x3 K1 F7 K0 b( |0 r
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。, L- A* Q. e) K8 u+ B6 ]7 p
6 R9 P4 d+ i2 V/ n* h) Zwww1.tvboxnow.com; W1 U" Q" x4 P! c! u
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。$ g' U" f2 D0 y O: I" ?
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
' w5 h2 B4 R' u( M4 f+ P6 }3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。2 I; q% I" y9 Q' N
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F! A. d' z4 ]! w& v
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
0 q' v; p7 M* Z: e% q) R: {: u& xwww1.tvboxnow.com
; @& ^7 s" f9 J/ M6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.纖維化。
: D4 _ D# ]' V+ S3 ^1 w! e4 K公仔箱論壇
g8 ^6 @5 C$ A" ^3.人工關節。
i% V( }/ _2 D, N# [公仔箱論壇不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
& Q; s" f: p4 t$ D( {4 X8 ^% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
9 V, r" s5 X4 h/ k- o' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, M, \0 C, S! t
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
^) Q' m4 h2 W+ d! s9 O7 ]公仔箱論壇www1.tvboxnow.com% g$ a& `" \- K. h+ r) Q7 h1 q+ j
3.手腕關節帶動橈腕前後側。tvb now,tvbnow,bttvb0 T) K* v! h. e' e: b4 x
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
# r# Q5 e7 l9 z! l" B7 |1 M公仔箱論壇; D9 Y: z8 w4 ?
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 