4 [( M, Z! M+ b8 P1 ~; a' P! t. X公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
9 P v* J! B; J& s) a& H8 Wtvb now,tvbnow,bttvb全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
7 B/ f% {. Y% g0 _# e# a東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。www1.tvboxnow.com* }6 D% ]0 _& r4 c0 i% d
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
; y- a% t, z5 y3 lwww1.tvboxnow.com還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
0 g; p7 b' s/ k- _, _) B公仔箱論壇• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇8 B6 H0 |6 \$ ?1 u! b- ?' u z
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]/ ~- ~4 R( ]1 E! T
• 每週至少運動 150 分鐘。
$ z; C& f5 v3 L" x. u# S. }• 適度飲酒，不要過量。
3 b! k7 u9 Y" G0 S公仔箱論壇• 維持健康的體重。www1.tvboxnow.com4 h' a$ l% z1 `. y
• 控制血壓。www1.tvboxnow.com- s1 {) L5 Z) K& r- m8 [ c
• 充足睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; w& _' c" S- p
• 避免長期承受壓力。
0 t4 M( N4 q/ C. G. k- S; A: r$ @公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb" J3 Q- \( u' h5 p! m# v7 {
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。www1.tvboxnow.com1 p: j& b" l# Y( z$ m; e3 k
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。& Z% u( ^) w, t& F) A, r
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb- V# h I; b/ |2 L) l
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
/ q* l) a$ d- p' u+ u1 q" Gwww1.tvboxnow.com• 柑橘類，維生素C的好來源。
, K% Q+ @. I6 g1 d! V6 O* a; ~4 Swww1.tvboxnow.com• 堅果類，護腦益心健全免疫。
* T9 }: `6 Q) c. s, j- J$ ~公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 T5 h& p: o' q
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
0 j9 [- c+ V8 M6 X+ [" v! R# Hwww1.tvboxnow.com• 大蒜，促循環預防免疫低下。
" ?" @/ l5 r# J, `) M0 l9 u• 優格，顧好免疫細胞大本營。
7 h$ a. b& A% [. z$ ?, G7 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p% E& }; O- }) ~; L6 D: q
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。www1.tvboxnow.com5 y! \) j1 p7 q
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇" z. @. B% l) u
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 