美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。www1.tvboxnow.com# T, U' C2 N$ e4 v5 I
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台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。# Q. p) F) y( {" R- w( ^; N7 @
( ]7 }; e! Z. S6 q1 ntvb now,tvbnow,bttvb各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。4 t: ^- M W8 H3 M
" F! Q& W# w% ]) `tvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* E/ v8 S5 J" z+ Y% W6 {4 Z
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長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇% O/ e H+ `1 u" h' S' n
$ X. m( S' M3 k3 i- f, Ltvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇9 V6 `+ {" M$ ]; w; s( f
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關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。; K0 T& Z% T* U$ n/ f/ z
\, F Z1 A0 ]" Etvb now,tvbnow,bttvb迷思 1：喝酒可助眠
3 r; b) d1 r# t8 A7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K) N7 J4 A; f) _6 Q
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。* n9 w; ~) c {
6 [/ D! V* D5 @+ }! c% n% H迷思 2：每天要睡8小時
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\5 b& R; V0 s O0 ~ Q7 q睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。" G, b: d5 v" }( |. B" k) t6 P
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迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 j8 F& ^! `( E5 v% b( ^" w
$ \: R7 p' a; r+ U. C林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
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迷思 4：晚上運動可幫助睡眠3 {7 C% u% _8 z6 {) s$ H
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研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。tvb now,tvbnow,bttvb8 U2 _# T- a+ N2 I4 D
, }+ r5 u% o' v* b3 @* l; {迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠5 }& l5 W! P) Z0 r4 i) j
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不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 _- h# X1 n w D5 e6 d
& N0 S0 w6 F( A Q Twww1.tvboxnow.com他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 L, h" I0 l$ M! X* x2 l& M; m" \
8 K3 G N! ]% T k' I3 K! X想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
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