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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
y- R' J0 m9 ^' o: g A Dtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇, d8 |) }1 k9 O6 l
3 g3 h+ c: G; f" t0 I$ U& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
8 a& ` ^8 y+ d |0 ?! btvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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; y2 `$ F- \' k+ v9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡$ s; h' D/ G; i$ N1 W- q1 S
慢慢調整回原本作息。
( e4 B8 ^" b3 v: R+ a& I公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 ~- x* H' G- R3 f9 l陽光維生素D
: K; n4 g/ R0 R1 Q$ W! p缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2 q& c( d) q9 f. X5 etvb now,tvbnow,bttvb
, Q5 C! d6 v% S. `礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb$ r6 p/ H- B8 M& @
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K3 U% Q$ ?7 E1 }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www1.tvboxnow.com2 M+ d+ H, D/ C5 n, V# ^6 q
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水
' U- u+ P" J4 m \另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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; L. U: D2 o+ U/ Z# _3 Q公仔箱論壇: P! b; ?5 l, G7 v0 G- R/ I; G
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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