 tvb now,tvbnow,bttvb1 t/ B- v8 Y/ Q4 W6 j
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。 r1 U" o: M( D+ C: M
公仔箱論壇. G; ?6 S9 Z, k; a, |5 f4 r
* C3 b4 ^) `' V% k I
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' E1 u. Q0 y( _5 c& x7 P
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 }, L1 h3 Z0 T5 e
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
& p& q: @, j1 Q0 g- D4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 * J' l' V( Z: p# E
* Q( U0 Q$ @' {" s7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l; x s- U( X0 Pwww1.tvboxnow.com不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。公仔箱論壇- ]1 r# s, @ O7 \; v. A
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。公仔箱論壇) t" x: n! j: m; y9 h& @
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。 k6 F" m5 q. \0 b, R2 y: z
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
1 e1 |* b: N, a7 y. ]www1.tvboxnow.com5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。$ A0 x5 d' m x4 t: V
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。公仔箱論壇; n( k7 a" Z8 @5 \" Y
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
. {0 P3 U& i! q; z2 |公仔箱論壇2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A% H) O' a% X. P1 R8 y& a
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
7 V$ b Y8 b$ X# e6 L* X1 wwww1.tvboxnow.com4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
/ F6 f6 q4 s. p9 x/ y5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
4 K; V) ~* ~/ f) D. [" }+ Ctvb now,tvbnow,bttvb6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆1 i, u# u* A: ~
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。www1.tvboxnow.com9 e7 t5 O" ]" U+ C2 m# }8 f$ K5 |
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。1 e2 k* T F# u; O4 a& i! Z1 E
7 C, }. G3 B2 H$ L" z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 n6 l$ U) ?* v3 z" g4 Y) j W8 g# K
( h& {5 X j2 Y N
「龍」來運轉，肩頭開www1.tvboxnow.com$ Y, B: L3 i& ^ ]# w0 ^
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
/ t% d! E7 k P! p: q% }tvb now,tvbnow,bttvb www1.tvboxnow.com8 u! I q# h/ M! @: k7 @$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [6 X( F5 F4 d! B: b' H4 p
: m7 t6 |! A P公仔箱論壇「龍」圖大展，筋骨軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( I9 S u. G$ }3 }
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。www1.tvboxnow.com: X- ~2 n$ ^6 M
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
" o; K0 K3 O: r- x! W
0 O, Z+ ]* a* y `. y; L5 v- g4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; J6 D! S; g1 m4 E( _4 P6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 l' @, K' N1 a" c6 P: M
& ~( [) I! d2 a; U! e1 z公仔箱論壇
* T! s: S* x, H1 V/ {- Y
& N7 _- ^* Q& R9 k% \. {# h1 ~www1.tvboxnow.com神「龍」擺尾，顧循環
- [4 N* e+ R3 S6 B; k背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
1 [9 \# |: I% f- q( n- ^( }公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^1 x; P' D) ?+ u
1 e+ k% v, Q* J' @; O; }tvb now,tvbnow,bttvb8 u# }* L: U- a* X
公仔箱論壇" O7 U* @1 F; @1 @: \8 Z
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
- C4 ]$ U6 a1 ^6 A* Z" T7 j# Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 