+ S |3 f; E4 _6 H開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% G, n8 \. N& \$ n+ Dwww1.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。& G5 k3 V( g; C; h. ]2 c: a
+ N- X' U8 j$ U3 P; |& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠# c0 E2 D9 ^7 i. e% @0 ~9 Z H( e# j
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇$ v/ x9 _2 R+ c# }' M- j* N- v3 G
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 J9 R8 O2 T0 `- W# y: u公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
# e% h5 m, ]$ u7 q公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ W8 R" b% `; n* B
陽光維生素D
$ Z/ l. C- [* E5 ~缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |7 q. q6 _& ~/ G' ]' A
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礦物質鈣
* |" L8 a4 j( X( b8 j3 `tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
4 M# _7 J( A K, w5 k. Q. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ^( n: R1 s6 E7 Q$ W' i% \
色氨酸/ C3 U% v4 i R% v2 Y; w
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^. l8 l+ ~; t1 m c6 b3 L* S" Q
0 _7 k! l* u, J" R8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水; [4 w8 `' w2 ?1 Z2 K9 V* P
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z4 D; C4 q+ O' o
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3 j9 z) @/ b, r0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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