6 Y0 i. ^, E: W$ P開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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2 h4 K8 \/ R. f: ], qtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
5 n/ ]" _- j, \# _2 l公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。8 V* G: K1 y! c) _& b
2 b# T# w* K* b E2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 G7 b+ s g, I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 L! [7 |1 m9 W% K3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇 X. V; H2 r9 j% Y# G$ x
慢慢調整回原本作息。
! M. r; v0 y; X+ ]- b. y2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% d1 E8 [# F- H陽光維生素D1 V! L0 r. B. x8 x; ]4 V5 W% z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
. j, T" m8 Y) a. e2 p) W# R% j8 P4 ?$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸1 @% u# ^* j% m$ p5 P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www1.tvboxnow.com9 L0 ^7 i6 u; m; P
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水
' v" b% Y* T% H( o7 Q9 n* Q公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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! Q' o! ^% {2 a6 l& T圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www1.tvboxnow.com: M7 H1 Y) i. J8 K
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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