4 m3 Z9 X+ p5 ~2 D" W5 R開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( {: M/ g4 V. p, r8 a
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www1.tvboxnow.com1 k- W4 @( `7 k2 _% l6 t/ s0 \; l
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。8 N( y R6 O2 ^6 g: Z( `- q$ |
2 l8 g9 t$ l* [1 x! a2. 不過度補眠" l. O- w# ?* _3 B5 Q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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% |4 b8 l# D" [! }; S; r2 y3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 B4 P6 F7 }( i5 o" j: m. F9 i t- |tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
+ d* i/ M$ g+ c1 G7 N, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r8 F/ i" b5 `1 c" v- K' |
陽光維生素D
' M) h. ?# K o1 b$ u" Z. l3 p1 j6 m缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www1.tvboxnow.com8 h2 V$ @9 z8 ~% n0 I: W
. `$ J5 v( L8 k( V1 Y; v% r礦物質鈣
5 [1 c* M) ~# C; Ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
; o. l3 S- Q' A2 T( U: v9 H8 v) D製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。# S5 ?# \# M" W$ T/ r9 R6 b4 ~
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇- e: |" o2 Q* X
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) z/ L. y/ _* x- E圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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