 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
7 A! K) \* E7 g D/ s$ U7 z8 Q9 \www1.tvboxnow.com+ _- B- m a' X" Z4 j
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇* O6 j$ j3 C3 R5 d) R% y. g
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
: x0 Q1 g3 j& x0 d8 y& ~1 j公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com6 n: G+ {/ x5 G
: ?6 ?% @2 q- `& R1 ] 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com% ] S( {" i" F7 V& i, |2 ]
z# Z7 G& ]3 C7 b/ ? 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
# w0 g! R; ^3 ?- k公仔箱論壇公仔箱論壇+ n' u* m u/ r* {4 H
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
. ?' K5 S2 P1 q2 L0 H! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
1 j! ]% ^, i6 g7 }
, F7 [9 n3 K! d$ Y4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇2 g6 e- a1 g5 w" k9 \
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
$ u% Y; d- A% v4 t8 hwww1.tvboxnow.com
% B- ]! A/ C- S0 n1 y* u- \● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. O7 |$ p0 a7 l, } x2 rwww1.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
# j. n( ]6 u! b+ @( c' g
8 i, O+ P8 r2 [& S' K9 V( n: c另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
! t- F% s- o" d2 P7 Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 